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低脂非油炸的健康食物吃法

http://www.71lady.com    2012-12-21 11:29    来源:互联网    编辑:转转

[导读] 低脂非油炸的健康食物吃法,多种子面包、纤维饼干、多谷物早餐脆片等,是最让人不解的食物。每当咱们看到“多谷物”“纤维”这些字样.

  下面为你宣告5种披着“康健”外衣的食物,食历时千万别被外貌所蒙骗。
多谷物食品
多种子面包、纤维饼干、多谷物早餐脆片等,是最让人不解的食物。每当咱们看到“多谷物”“纤维”这些字样,就会觉得,它们该当跟“全麦食品”异样,是很安康的吧?终于并不是如斯。谷物品种“多”,并不代表它们不“精”,而只有常吃“粗制谷物”(譬喻全麦食品)的人,手段降低心脏病、糖尿病与癌症的染病概率。要是你在包装上看到“养分强化面粉”字样,那末对不起,它如故是一种“精面粉”。
代替品:要素标签只有“全麦”或“全麦粉”的食物,好比快熟燕麦片、全麦面包、黑面包等。撒了些麦麸皮的面包、加了纤维片或多谷粉的麦片饮料?它们不过是披着“康健”外衣的精制食物而已。
低脂花生酱
坚果里的油脂,实在是食物界中最安康的油脂之一,比方花生油,其中含有大量的亚油酸可使人体内胆固醇潮解为胆汁酸排出体外,抗御冠心病和动脉软化。花生油中还含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇,它是一种无效的抗苍老物质,也是肿瘤疾病的人造化学预防剂,同时能削减血小板结合,预防与医治动脉粥样硬化、心脑血管疾病。因此,给花生酱减脂纯属多余,反而把它自己的所长去掉了一有部分。何况,遵循营养学说法:“低脂花生酱跟全脂花生酱所含的热量差未几,而糖分却比后者还要高。 来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com
包揽品:买平凡花生酱吧,每天吃半两至一两的坚果对高涨心脏病与癌症风险很有优点。近期的一份哈佛大学的钻研致使发现,每天吃坚果的人均匀体重比不吃的人更低。
能量条或营养棒
这是一种听起来很志向的代餐食物:只要嚼两根,你就没必要吃饭了,还能保持养分平衡,物质足量,以至减轻体重。理论上,这些食物凡是热量炮弹,它们只是添加了一些维生素、卵白质与纤维质的糖棒。你只有看一下它们的要素标签,就会发现排在前一二位(也即比重最大的)的总是“糖”。
庖代品:想减肥的话,吃蔬菜水果;想增长肌肉的话,吃酸奶;若是你要插足户外郊游,紧要一些补充能量又不易欠佳的零食,坚果与水果干是最好的决定。
流动饮料
哈佛公众康健学院的风行病与营养家沃特。威勒的首倡:维生素或矿物质饮料能否对康健无益,得看你缺不缺它。关于许多人来讲,喝下健康饮料反而会导致维生素和矿物质吸收不失调,概略过多摄入。按照迩来的《美国爱荷华州女性健康呈报》,几种常见的维生素和矿物质补充剂致使跟出生率的举高有关。
经办品:平凡饮用水。烧开或经过污染处置惩罚的自来水即是最健康的饮料。假如想填补维生素和矿物质的摄入,首选瓜果、蔬菜、坚果与全谷类食品。

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非油炸薯片
“非油炸”、“烘烤而成”、“低脂”,这些让人信服的字眼和零食结合在共同,不是个先天的发现吗?然则比照一下它们的成分标签你会发现,精面粉、淀粉等仍然是主要成分,油脂的含量也不有削减太多,而添加剂更是一写一长串。也便是说,诚然换了一种做法,但薯片便是薯片,卡路里的故乡,缺失营养的粮食,添加剂的天堂。

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