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慢跑的好处 慢跑能减肥塑形增进心肺功能

http://www.71lady.com    2016-03-28 15:57    来源:互联网    编辑:旧约

[导读] 慢跑的好处,跑步是我们很常见的一种运动方式,跑步具有很多好处,能强身健体,还能起到减肥的作用,现在也有很多的慢跑爱好者,慢跑也有很多好处,能增强肌肉,排毒等,下面奇丽小编就为大家详细的介绍一下慢跑有哪些好处吧,

     慢跑的好处,跑步是我们很常见的一种运动方式,跑步具有很多好处,能强身健体,还能起到减肥的作用,现在也有很多的慢跑爱好者,慢跑也有很多好处,能增强肌肉,排毒等,下面奇丽小编就为大家详细的介绍一下慢跑有哪些好处吧,

    1.

    消耗热量

    一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

    2.

    增强肌肉与肌耐力

    规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

    3.

    增进心肺功能

    持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

    4.

    代谢排毒

    可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

    5.

    减轻心理压力

    处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

    6.

    提高生活品质

    健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

    7.

    减肥塑形

    跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

    8.

    保持年轻

    坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

    9.

    提高睡眠质量

    通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

    10.

    增强胃肠蠕动力

    跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

    以上就是奇丽小编为大家介绍的慢跑的好处,慢跑能说是有益无害的一项运动,既能增强肌肉又能保持良好的心肺功能,长期跑步会有很多益处的变化哦

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