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吃3多防4病护5部冬季养生方法

http://www.71lady.com    2012-12-27 14:37    来源:互联网    编辑:转转

[导读] 吃3多防4病护5部冬季养生方法,中医以为冬日是匿藏精气的季候,冬令进补以立冬后至立春前这段时期最为适宜。冬日养生首要指经过饮食、睡眠、流动、药物等技巧,到达保养精气、强身健体、祛病延年的指标。

  中医以为冬日是匿藏精气的季候,冬令进补以立冬后至立春前这段时期最为适宜。冬日养生首要指经过饮食、睡眠、流动、药物等技巧,到达保养精气、强身健体、祛病延年的指标。养生要额定留神吃三多、防四病、护五部。
饮食:主宰“三多”原则
多吃纯白色食物降火
立冬后北方大一部分地域最先供暖,室内干燥的气氛让人“上火”,这时候可多吃一些纯白色食物。中医认为,消除酷热多用润法,依据五行五色的情理,雪白色食物最能防酷热。
做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。个中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬日应当少吃。
多吃牛、羊肉防寒
吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头号富含有机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食品。钻研创造,怕冷与体内无机盐与碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食品,比方植物肝脏、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白质前进免疫力
对于免疫力自己就比较差的白叟与宝宝来讲,严寒是安康的最大引诱。于是,这段光阴要多填补一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中卵白质含量也很丰硕。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com
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防止:四种疾病最易高发
心脑血管疾病
一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增进,极冷刺激会使人交感神经异常兴奋,造故意脏缩短力增强,招致血压不稳,惹起急性并病发。所以,高血压患者在冬天更要坚持服药,按时监测血压,晚年人最好随身随身带硝酸甘油、速效救心丸等药物,若是接连几天都觉得乏力、头晕、胸部不适,最好实时就治。
哮喘、慢性支气管炎等呼吸体系疾病
老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易孕育发生慢性支气管炎,老火的笼统会招致肺气肿或肺心病,极冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药,还要把稳保暖,少吃辛辣的食品,多吃富含维生素C的生果和蔬菜。其余,还可以经过打流感疫苗来削减慢性支气管炎的发作次数。
流感:流感的最大损害是激起并发症,加重潜在的疾病,如心肺疾患,而暮年人以及患有各类慢性病的人患有流感后,容易出现更很有问题的并发症,致使梗概导致死亡。流感首要经由飞沫撒布,到人多的中央最好戴口罩,留心卫生,勤洗手,还要及时接种流感疫苗。
摔伤:下雪天容易骨折、摔伤,晚年人在雨雪天最好少出门,出门须有人陪。若是刚下过雪,最好踩着外人的脚迹走。一旦路面结冰,行走时要像企鹅异样迈着小碎步,让双脚平摊身体的重量。别的,膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。 来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com
一旦滑倒,可用双手支撑一下。颠仆后不要急于起身,应先查抄哪个部位摔伤了。若是腰疼,万万不要乱动,要尽快拨打120副手手机。
护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚
酷寒的天气会牵缠这5个纤弱部位,诱发颈椎、腰背、膝枢纽关头痛苦悲伤。双脚距离心脏最远,供血最差,以是也更容易受凉,引起伤风等。
尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外观,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰与膝枢纽关头欠佳的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。
起居:早睡晚起勤喝水
早睡晚起:《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最幸而太阳出来后,极为是白叟。从中医的角度来说,早睡可以留存阳气,维持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们漫衍在肌肤表层,认真抵制悉数外邪,守卫人体的保险。
越冷越要多喝水:人们待在和暖的室内,很少外出勾当,但并不象征着人体破耗的水份就会削减。冬天天气枯燥,气氛湿度小,更应填补水份。要是喝水少,血液浓稠度就高,简单泛起血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加速新陈代谢,起到抵拒寒冷的感化。
运动:调整岁月换门径 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com
流动选在下昼三四点:冬天不仅极冷,沾染更严重,很是是早上太阳没进去前。冬天流动光阴最幸好太阳出来以后,下午三四点钟最为相符。
热身时戴上口罩:运动会让呼吸放慢,再加上冷氛围的刺激,很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服,戴上口罩,等身体缓缓发烧后,再脱掉衣服与口罩。寒冷的季节最好运动方式是慢跑、快走等有氧运动,气力流动要少做,以防拉伤、扭伤。
流动后喝点热糖水:冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人流动时出现不适,要赶忙住手,并去病院就医。 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com

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