图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【中医健康减肥法】

中医七大健康减肥法 勿走误区

http://www.71lady.com    2011-04-20 08:03    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 都说减肥永远是女人一生的话题,和多女孩都喜欢用快速的减肥方法来减肥,那就是吃减肥药,可是,是药三分毒这是大家都周知的,而且减肥药会对身体有副作用造成不小的伤害,那么什么方法能健康的减肥呢?今天小编就来告诉你中医减肥的七大超级攻略,让你走出

    都说减肥永远是女人一生的话题,和多女孩都喜欢用快速的减肥方法来减肥,那就是吃减肥药,可是,是药三分毒这是大家都周知的,而且减肥药会对身体有副作用造成不小的伤害,那么什么方法能健康的减肥呢?今天小编就来告诉你中医减肥的七大超级攻略,让你走出减肥的误区。

    中医七大健康减肥法 勿走误区

    一、降低热量的摄取

    营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

    二、少吃1口肉2个月减10磅:

    专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。



    三、减少食物的摄入量

    要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100 克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

    四、每天1餐流食5周减10磅:

    通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

    五、走45分钟半年减10磅:

    坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

    六、固定锻炼:

    每周进行3 —5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少 10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15 公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

    七、降低热量摄取与散步结合:

    以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

    不知道上述的减肥方法是否对您有所帮助呢?不防来试试吧

上一篇:老年糖友当心骨折
下一篇:男人前列腺的压力