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专家:各个器官走向衰老的年龄

http://www.71lady.com    2011-05-13 09:07    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 英国《每日邮报》的一篇报道,科学家们通过细胞、肌肉、激素水平等硬指标的变化,确认了各个器官走向衰老的年龄。为此我们咨询了我国相关领域的专家,在他们看来,这个时间表大部分都是正确的,比如大脑确实在20多岁开始走下坡路;花不花、四十八这句老话也

    英国《每日邮报》的一篇报道,科学家们通过细胞、肌肉、激素水平等硬指标的变化,确认了各个器官走向衰老的年龄。为此我们咨询了我国相关领域的专家,在他们看来,这个时间表大部分都是正确的,比如大脑确实在20多岁开始走下坡路;“花不花、四十八”这句老话也印证了眼睛衰老的时间。但像心脏和肠道的衰老时间,专家认为表述上有待商榷。同时,专家还以我国高发且高负担疾病所涉的几大器官(大脑、心脏、肺、肠、骨骼)为例,给予了保养建议:

    专家:各个器官走向衰老的年龄

    专家认可:

    肺部:20岁开始衰老

    肺很娇弱,中医有“肺为娇脏”之说,意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁,到40岁时,肺部衰老会出现加速。

    腹式呼吸给肺减压戒烟、减肥,是保护肺部最应该做的事情。还需增强呼吸肌力量,减少肺部负担。最好的办法就是腹式呼吸,即吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。刚开始练习时,可以每天三次,每次二三十分钟,每呼吸一次持续10~15秒,熟练之后就可以养成腹式呼吸的习惯了。此外,游泳是最“大众化”的养肺运动。

    骨骼:30岁开始老化

    骨质的流失,一般从30~35岁之间就开始了,绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食,这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程,使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。

    健骨不光靠补钙人老了,骨头依然很硬的人通常有四个特质:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。健骨光靠补钙还不够,还得促进钙质吸收,给骨头构建保护层。这个时候,就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。

    大脑:20岁开始衰老

    2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现,人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

    常给大脑加加班和很多器官不同,大脑属于劳累的命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

    另外,喝酒抽烟都伤大脑,尤其上海生命科学院营养研究所的研究发现,“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

    专家存疑:

    肠:从55岁开始衰老?

    据英国《每日邮报》报道,英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。但我国消化科专家认为,菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也容易引起胃肠不适。从55岁开始衰老这个说法值得商榷。

    肠胃健康关键在“通”“食欲好、吃得下;能消化、吸收好,排泄好、不便秘”,在消化道专家看来,这就是胃肠道的健康标准。要想达到这个标准,就要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。

    心脏:从40岁开始老化?



    心脏专家常常夸奖健康老人:“60岁的身体40岁的心脏”,所以,说心脏从40岁开始老化,他们不同意。其实《每日邮报》的原文是说“45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大”。因此,专家认为科学的表述应是,心脏病多发生在40岁以后。

    护心记住“357”运动运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压,减轻体重,是保护心脏的重中之重。

    专家建议,护心要遵循357原则,即每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的心率达到170减去年龄,个人感觉上,达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

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