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夏天健身运动 保持好身材哦!

http://www.71lady.com    2011-05-16 08:45    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] [导读]腾讯微博的美眉们已经迫不及待的想穿上夏装了吧,那你的身材准备好了吗?我们邀请了团体健身教练Jayme Boyle设计一套计划,一周做这套动作三次,配合日常有氧运动,一个月后你就会看到成效。 夏天健身运动 保持好身材哦! 动作1:无袖上衣--交叉横臂握

    [导读]腾讯微博的美眉们已经迫不及待的想穿上夏装了吧,那你的身材准备好了吗?我们邀请了团体健身教练Jayme Boyle设计一套计划,一周做这套动作三次,配合日常有氧运动,一个月后你就会看到成效。

    夏天健身运动 保持好身材哦!

    动作1:无袖上衣--交叉横臂握拳敲打

    活动你的肩部,二头肌和三头肌

    两脚分开与肩同宽,握拳并与同侧的肩肘平行,屈膝,然后扭转身体用左臂敲打右臂,如图所示。回转到中心位置,换另一边重复同样的动作。持续左右敲打20次后,手臂向身体两侧打开与肩同高与身体成“T”字型,手掌放下连续10次,然后再从头开始。

    动作2:超短短裤--向前趋身

    活动你的屁股,臀部,大腿和小腿

    两脚分开与臀同宽,下蹲-就好像你要做到椅子上一样,双手伸至头顶,掌心朝内。连续做10次后,右腿向后伸展成弓步,向左扭转身体,右手掌伸至与触地的同时讲左手臂举起,如图所示。将右腿收回,换左腿再做这一动作(左手触地,右手举起。)做20次弓步后,再从头开始做。 来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com

    动作3: 迷你短裙—腿部反冲

    活动你的屁股,臀部和腿后肌

    手跟膝盖着地,膝盖弯曲向上抬左腿至大腿与地面平行,脚部收缩,如图所示。左脚脚后跟上下活动20次(这个动作虽然小,但很有效果。)然后向同侧伸至左腿,脚趾刚刚触地,然后重复10次。然后换右腿从新开始做同样的动作。

    动作4:露背装—在地板上游泳

    活动你的胸部,手臂,后背和腹部肌肉

    面朝下趴在地面上,四肢伸展开。抬起右手臂和左腿至你能承受的高度,如图所示,然后放下。再换另一边,重复20次,每次一都是两边交替进行。然后进入地板位置(就像做俯卧撑,双手垂直于双肩,身体从头到脚成一条直线),重复做10次。这是一套动作,做这两个动作。

    动作5:比基尼泳装—腹肌滚动

    活动你的上腹肌和下腹肌

    后背着地,双手抱膝向胸部靠并形成球状,肩胛骨离开地面。向脊椎方向拉伸你的肚脐部,并将双腿向前伸,同时双手向头后方伸直,保持头部和肩胛骨离开地面的状态,如图所示。再次抱膝至胸部,快速伸直、收回,做20次。身体保持球状10次,这是一套动作,做这三个动作。

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    步骤1:臀部后抬成飞行状

    活动你的肩后背。双脚并拢站好,膝盖放松,双手各握一个砝码(必要时,也可以用大只装满水的瓶子。)身体前倾至与腰部成45度角,然后将手臂伸向地面,掌心朝内。慢慢向两侧抬起手臂至与肩同高,如图所示。将手臂放至开始时的位置然后重复整个动作12次。

    步骤2:成“W”型

    活动你的肩顶部。脚与臀同宽站立,双手各握一个砝码,胳膊肘部弯曲,手向肩上方举起,掌心朝内形成一个“W”型。(保持肘部与两边有英几寸的距离。)当你拉直一些手臂的同时慢慢抬起肘部,向两边放低砝码,如图所示。回到初始位置,然后重复动作15次。

    步骤3:划船动作

    活动你的胸部和肩的前部。脚与臀同宽站立,膝盖放松,双手各握一个砝码,手臂伸展至手腕放在大腿上。慢慢抬起手臂,向前伸直与肩同高,然后保持手臂这个状态,向后屈肘至手到腋部,如图所示。回到初始位置,然后重复动作15次。

    步骤4:举哑铃动作

    活动你的胸部,二头肌和肩的前部。双腿前后交错站立,膝盖微屈,双手各握一个砝码。双肘弯曲至90度,上臂在两侧,手在你的前方,手心朝上就像你拖着一个盘子似的。然后将砝码举起至上臂几乎与地面平行时停止,如图所示。将手臂放低至初始位置,然后重复动作15次。

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    达人夏天减肥饮食方案:

    夏天来了,我们来看看夏天饮食减肥的三大方法

    方案一: 不吃主食,只吃菜肴和零食

    在初期能起到控制体重的作用,一旦机体习惯了这一饮食结构,效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高,冰淇淋等零食不断,减肥不成反增肥。

    减肥指数:☆☆

    初期能起到控制体重的作用,一旦机体习惯了这一饮食结构,效果便会大打折扣。

    方案二: 参照减肥食谱,七日瘦身汤

    减肥指数:☆☆☆

    效果因人而异,减去的体重五成是水分。喝过瘦身汤的美眉们描述如下:“啊……熬好的汤真是像猪食一样,前两天感觉非常饿,看到食物双眼发光;这些还不算什幺……最麻烦的是反弹厉害,有人瘦了20多斤又长了20多斤,而且很容易出现暴饮暴食的症状。”

    健康指数:☆☆☆☆

    看上去饮食很平衡,有荤有素,蔬菜和水果不缺,但对健康的影响不可小瞧。

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    方案三: 平衡一天热能摄取,晚饭吃低卡餐

    减肥指数:☆☆☆☆

    减得不算最快的往往是最能持久的。

    健康指数:☆☆☆☆☆

    合理平衡的饮食既能带给你一个好身材,也会让你精力充沛,身体健康。 奇丽女性网 www.71LaDy.com

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