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支招:克服5种饮食过量的情况

http://www.71lady.com    2011-06-01 08:43    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 长胖最常见的原因就是饮食,我们总是不小心或者难以控制就吃多了。有一些人可能将此归咎于习惯使然,但是,还有一些其他因素,影响到了你的饥饿信号。如果,你总是容易吃多的情况,不妨看看下面的文章,将告诉你一些让你饮食过量的情况,以及克服它们的简单

    长胖最常见的原因就是饮食,我们总是不小心或者难以控制就吃多了。有一些人可能将此归咎于习惯使然,但是,还有一些其他因素,影响到了你的饥饿信号。如果,你总是容易吃多的情况,不妨看看下面的文章,将告诉你一些让你饮食过量的情况,以及克服它们的简单的技巧。

    支招:克服5种饮食过量的情况

    1.你没有得到足够的睡眠

    睡眠不足使身体感到能量不足,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说:“当睡眠被剥夺了,瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙,能影响我们的食欲)的水平会降低,而 gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙,会刺激我们的食欲)的水平会升高。”这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。“如果,你因为工作太忙,导致睡眠不足,确保这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,保证你的身体能够获得全面的营养,从而增加饱腹感。

    2.你服用的药物带来的副作用

    你是不是有过这样的体验,为了治疗你的过敏症状,或是关节发炎,脸上长痘或是重感冒,你吃了一些抗生素,之后,你就觉得特别想吃东西。如果是这样的情况,这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。源泉营养公司的所有者米尔顿·斯托克斯说,“药物中如果含有温和的类固醇,强的松,皮质类固醇,都会让你更快感到饥饿。如果你刚刚吃完了正常的一餐,不要理会这种由药物带来的饥饿感。”他建议说,如果此时你感到饥饿难耐,你可以试着嚼一嚼口香糖,喝点热的清咖啡,或者马上去刷牙。如果,你需要进行一个长期的类固醇治疗,那么,你可以求助于营养师,帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划,让身体感到更舒服。

    3.你渴了,或是已经脱水了

    桑德解释说,人在脱水(睡眠不足,身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似,使得你觉得想要通过吃东西,来提高能量水平。当你感到渴的时候,你的嘴巴变干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的症状马上缓解。她建议说,当你想吃东西的时候,先喝一杯开水或是一杯绿茶,等个10分钟左右,看看是不是真的饿了。每次饿的时候,都这样试试,能够少摄取一些卡路里。

    4.现在是“进餐时间”

    我们是一种遵循习惯的动物,我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候,到了吃饭的点,即使我们并不是感到很饿,但是还是想要吃点东西,有时还会演变成暴食。安塞尔说,所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号,这很重要。安塞尔建议说,下次,你坐下来,准备吃东西的时候,问问你自己,我是不是真的饿了?如果这个回答是,不饿。或者吃一小份,或者是一个小时之后再开始吃正餐。这个原则也适用于当你坐飞机,提供餐饮的时候。安塞尔说,通常飞机提供的餐点一送过来,我们就自然而然地开始吃。德克萨斯西南大学营养学助理教授,医学博士洛纳·桑德建议说,对这样的问题,解决方案就是,多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间,然后根据时间来合理地安排餐点。她补充说,另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料,避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水,而脱水又往往被误认为是饥饿。

    5.你刚刚运动完

    我们总是习惯于在做完运动之后,就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程,我们通常会感到饿得厉害。但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。纽约市营养师玛丽·莎利珀特说,那种饥饿意味着,你的身体需要一种特定的营养。保证你在运动之前,吃到了像是鸡胸肉,这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉),以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化),这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

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