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白领妈妈的颈椎如何保养呢?

http://www.71lady.com    2011-06-03 10:23    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 很多人都有颈椎的问题,特别是长期面对电脑的白领一族。如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话,不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿,纠正自己的生活习惯,防微杜渐,不要让疾病有出现的机会。

    白领妈妈的颈椎如何保养呢?

    亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们精心的照顾,使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎,是不是就没了颈椎之忧呢?我们可以这样按照时间表保护颈椎:

    7:00 主动调温

    无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。 即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、 生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。

    10:00 做5分钟颈椎操

    白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐 姿,这样会使颈部负担过重,容易患上颈椎病。然而办公室人员较多、空间有限,即使想活动一下,也不能好好施展。其实,即使只是坐在座位上,你也可以很好地 保养颈椎,比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆 时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。



    14:00 简单地按摩颈部

    经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

    18:00 做做户外运动

    软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是 通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而退化。因此,增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动,不 仅可以帮你摆脱精神上的疲惫,更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

    20:00 晚餐补肾加分

    作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

    21:00 学学大鹏展翅

    晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

    22:00 享受中药热敷

    将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热,装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟,每日热敷1次。这样做可改善颈背部的血液循环,缓解肌肉紧张。需要注意的是,药包的温度不宜过高,热敷的时间也不可过久。

    23:00 选择健康的枕头

    枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高 或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到 肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

    推荐:适合电脑族的颈椎瑜珈

    5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

    练习时间:每日练习。

    金刚鱼式

    动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

    作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

    猫伸展式

    动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

    作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

    牛面式

    动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

    作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

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