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适合女人的边工作边瘦身的方法

http://www.71lady.com    2011-06-04 08:52    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 怎样一边工作一边瘦身?一起来看看美国专家研究出来的最适合女人的运动减肥,研究显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

    适合女人的边工作边瘦身的方法

    清晨10分钟快走

    每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

    效果:

    快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。

    午饭后10分钟运动

    快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

    如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

    效果:

    饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

    下午10分钟
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    下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。

    效果:

    放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。

    晚上10分钟

    瘦腹部

    晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。

    效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。

来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com

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