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合适的运动项目可降低患癌率

http://www.71lady.com    2011-06-16 07:41    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线,经常运动者得到大肠癌机会也会降低。

    运动防癌要选择合适的项目 以心跳为参照标准

    合适的运动项目可降低患癌率

    国外资料显示:对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。

    过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症,女性肥胖者较易患乳癌与子宫卵巢癌,哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现,每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。

    但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动,而是长期的,有恒的有氧运动。这类的运动包括快走,慢跑,骑脚踏车,慢泳....等较温合的运动,长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪,减少些体重,更能够强化免疫力,防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基,研究指出反而会降低你的免疫力。

    理想的温和运动:是每周三次,每次至少30分钟,或是每周四次,每次至少20分钟的有氧运动,你只要到健身房轻松快走或慢跑,很容易可以达到,重要的是持之以恒。

本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com


    这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系:

    (220-年龄)*0.65*80%

    假如你是33岁,(220-33)*0.65*80%=97

    你必须每周三天,每次30分钟,而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

    运动可以防癌的七个理由

    1、运动时肌肉产热量高

    据测定,运动时肌肉产热比安静时增加10~15倍,使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃,甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤,尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。

    2、运动使人体吸氧增多

    一般人在安静时每分钟吸氧为4~7升,而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。

    3、运动能增加免疫细胞

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    人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升,从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反,久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞,容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,增加吞噬细胞的能力,对体内出现少量的癌细胞,很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

    4、运动使人体大量出汗

    汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外,大大减少患癌症的的可能性。

    5、运动使血液循环加快

    在血液循环加快的情况下,体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走,而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

    6、运动可改善人的情绪

    运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质,可以消除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志,增强战胜癌症的信心和毅力,对战胜许多疾病都是至关重要的。

    7、运动可减少人体脂肪

    运动减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。
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