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夏季减肥9个有效的健康方法

http://www.71lady.com    2011-06-22 07:48    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 减肥是夏季的热门话题,也是女性朋友的必修课。那么,夏季如何减肥最有效呢?当然,科学减肥才能给力瘦哦!下面,小编给你推荐9个科学有效的减肥方法,让你这个这个夏季尽显窈窕身材。

    夏季减肥9个有效的健康方法

    1、少吃并不享瘦

    很多人在减肥的时候,都会拼命减少热量的摄入,但是,其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键,而当你经常感到饥饿的时候,你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”,而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以,均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。

    2、想要减肥,就要运动

    想要减肥又不想运动,那是不可能实现的。科学研究表明,当你每天消耗的热量高于摄入的热量,减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话,那你岂不是要绝食了吗?所以,只有通过运动,才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦!

    3、减少你的食量

    大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以,减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具,多吃蔬果少吃肉类,边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入,对减肥非常有利。 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

    4、计算卡路里

    卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首,而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量,所以,计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签,然后把每天的饮食都记录下来,这样有助于你更好地控制饮食。

    5、促进新陈代谢,加快脂肪燃烧

    新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话,就要努力促进代谢率和加快燃脂咯!很多MM都说,她们已经尽量控制饮食了,但仍然无法瘦下来,那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外,每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。

    6、选择健康的食品

    如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主,那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物,如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等,这些食物能延长你的饱腹感,帮助你减少热量的摄入,从而减少体内的脂肪堆积。

    7、每天早餐都吃一个鸡蛋 www.71LAdy.com

    早餐是减肥者每天最重要的一餐,也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了,而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明,每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感,是减少热量摄入的好方法。

    8、饭前喝碗清汤

    饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感,让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃,也就容易吃得过多咯!而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦!

    9、学会抗拒诱惑

    研究表明,当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候,你往往会吃得更多。所以,控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净,只有远离它,才能更好地抗拒诱惑哦!而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。

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