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助于防治骨质疏松症的运动

http://www.71lady.com    2011-07-06 07:52    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。

    运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。

    助于防治骨质疏松症的运动

    “我患上了骨质疏松?不是吧,我还这么年轻!”越来越多的年轻白领开始发出怎样的抱怨,年纪轻轻为何会患上骨质疏松?其实这绝非耸人听闻,在日益加快节奏的生活当中,我们的运动健身时间被严重压缩,光靠食补显然是不够的。专家提醒大家,骨质疏松症,只有当出现骨折等极端情况时,才会被发现,因此,更应该引起我们的警惕。

    在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为:腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等,但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状,往往在骨折发生后,经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。

    运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水,防止发生抽筋;可以吃些巧克力,补充体力,加快身体机能的恢复。另外,好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用,注意保证足够的睡眠时间,每天晒1小时的太阳,劳逸结合,戒烟限酒。

原文:奇丽女性网 www.71LadY.com



    小编提醒,患上骨质疏松后还需要控制饮食结构、避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

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