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孕妇如何巧妙对抗孕期焦虑?

http://www.71lady.com    2011-09-05 09:33    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 随着预产期的临近,准妈妈的心情也跟着焦虑起来,这种孕期焦虑如果不正确疏导不仅不利于顺利分娩,也影响到妈妈产后恢复的心情,引发产后焦虑症。

    孕妇如何巧妙对抗孕期焦虑?

    随着预产期的临近,准妈妈的心情也跟着焦虑起来,这种孕期焦虑如果不正确疏导不仅不利于顺利分娩,也影响到妈妈产后恢复的心情,引发产后焦虑症。

    案例分析:

    网友菲菲:你能想象得出一个大腹便便的孕妇挥舞着扫帚打扫房间是什么样的景象吗?这就是我在产期临近时忽然获得的新习惯。我从小就不爱干家务,干家务活、整理东西更不是我的强项。然而,挺了个大肚子的我,却忽然来了一个急速大转弯。那段时间,我再也没法对“杂乱”的家作熟视无睹状了,我开始动手整理一切,当屋子里的每一件东西变得井然有序时,我居然能享受到一种无法言说的满足感。

    孕期焦虑让妈妈做家务上“瘾”

    这种强烈得足以压倒一切的想要清洁、整理房间的愿望,常常发生在怀孕中晚期。究竟是哪些原因令本该“养尊处优”的大肚婆变成一个整日挥舞着扫帚的“疯子”呢?

    ?母爱的天性

    准妈妈突然从“懒婆娘”变成“整理癖”最充分的理由就是:为小宝宝营造一个安全、温暖、舒适的地方。只要一想到这个即将面界的小宝贝,准妈妈的母爱天性即刻泛滥,自然暗下决心一定要把最好的东西呈现给孩子。

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    ?害怕准备不足

    准妈妈们一遍又一遍地熨烫宝宝的小衣服,像疯了一样清扫婴儿房间,带去医院的包裹收拾了又收拾……很多准妈妈到了孕晚期,这种行为更是变得一发不可收拾,她们总担心会遗漏了什么,于是一次又一次地检查、整理、再检查、再整理。

    ?独自在家很无聊

    随着预产期的临近,准妈妈大多已经休假待产,笨重的身体使得她们非常不方便离开家门,既不能出去购物,也不能和朋友聚餐,而家人又多在上班,没有人可以聊天,准妈妈只好整天围着屋子转,注意力当然只能放在目光所及之处了。

    对抗孕期焦虑有效疏导才正确

    大肚子整天沉溺在家务中,重负的身体怎么吃得消?但硬是不让准妈妈做家事的话,又怕她憋坏,怎么办?一味堵塞不能解决根本问题,不如正确引导来得有效,让我们想一些好办法,让准妈妈这股突发的能量得到一个圆满的发泄吧!

    ?换个方式表达母爱

    对宝宝的爱护之情可以有更多的表达方式,胎教就是其中之一。当你专注于一遍又一遍折叠宝宝衣服、打扫婴儿房间时,不妨将这些时间花在和宝宝的交流上。你可以播放一些优美的曲子,抚摸一下圆圆的肚子,和宝宝说一会儿悄悄话。小宝宝熟悉了妈妈的声音,以后自然和你更贴心。
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    胎教的效果好坏最主要取决于妈妈的用心程度,如果妈妈心情烦躁不安,胎教的效果就会大打折扣。所以,让自己快乐起来是实施胎教的第一步。

    ?保持适当社交

    虽然快临产的这段日子呆在家里很有好处,但也要确保与朋友和家人保持一定的联络,因为社交活动会有助于准妈妈缓解压力。和丈夫享受一顿烛光晚餐,或者邀请闺中密友来家里,一边吃着爆米花一边看租来的影碟,也不妨去小区转转,认识一些带着宝宝、怀着宝宝的新朋友。无论哪一种做法,都会令你享受到亲朋好友带给你的快乐。

    ?分散注意力

    有些初次生育的准妈妈,会进入一种狂躁的整理状态,因为即将到来的分娩和将为人母的责任令她们感到焦虑。你可以找一些家务之外的方法来应付这种紧张的情绪,试试上瑜伽课,写写日记,或者看看医院有没有专为准父母提供的课程。

    ?拈轻避重

    重新布置家具,爬上梯子挂图画,或整修摇椅都不是大肚婆应该做的。相反,准妈妈可以重新整理一下家庭相册,或者做做针线活,给宝宝织件小毛衣、做个小肚兜。这些轻便活儿既可以让你有事可干,又不会对身体造成伤害。
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    孕妈妈做家务要遵守三原则

    当准妈妈做家务的欲望达到一定的热度,拦都拦不住时,一定要按照以下提示小心翼翼地劳作——

    ?聆听体内信号

    准妈妈做家务一定要注意聆听发自体内的信号:如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妈妈身体可以承受的程度,此时要立刻停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。

    ?慢慢做,别着急

    随着妊娠周数的增加,准妈妈的肚子越来越大,本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,做家务时要放慢动作,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排,千万别想着将全部事情一口气做完,而是要分段进行。

    ?降低清洁标准

    怀孕后,无论在身型还是动作的灵活方面都大不如前了,如果有些准妈妈平时对家务要求比较严格的话,怀孕后不妨稍微降低些标准,别太较真了。此外,准妈妈在做家事时最好不要长时间站立,在做了15—20分钟家务后,最好能休息10分钟左右再继续。

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    提示:以下五类准妈妈不适合做家务

    1.体态臃肿、灵活度不够者。

    2.医师告知有早产现象、需要卧床休息者。

    3.有活动性出血或出现破水现象者。

    4.即使只做简单家务,但也会诱发子宫收缩者。

    5.做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快(每分钟超过100次)者。

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