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三步锻炼腹肌 塑造腹肌轮廓

http://www.71lady.com    2011-09-09 07:46    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 锻炼腹肌三步骤,不需要每天都做,只要每星期1-2次,严格执行该健腹计划,不出三个月,你就能看到明显的腹肌轮廓

    三步锻炼腹肌 塑造腹肌轮廓

    锻炼腹肌三步骤,不需要每天都做,只要每星期1-2次,严格执行该健腹计划,不出三个月,你就能看到明显的腹肌轮廓,并且腰腹力量也得到较大的提高。八块腹肌其实也不是梦而已。

    每一个男人都想要拥有健康的八块腹肌,但是因为过程的艰难和方法的欠缺而导致许多人半途而废,最后心灰意冷。

    很多朋友在锻炼腹肌的时候很喜欢千篇一律的做仰卧起坐这个动作,认为只要多做仰卧起坐就OK了,到头来却是白忙活。

    今天小编告诉大家一个锻炼腹肌比较好的方法,跟着我的步骤走吧:

    步骤一:跑步40分钟

    你要知道减掉腹部的脂肪并不仅仅是做腹部运动而已,因为腹部脂肪也必须通过燃烧才能消耗掉,最好的办法就是有氧运动。跑步是最简单最直接的有氧运动,而且必须是半小时以上才能达到脂肪燃烧的起点,这前面30分钟基本上是出于排汗阶段,未达到脂肪燃烧阶段。

    欲8块腹肌 需做有氧

    步骤二:仰卧侧身起 奇丽女性网 www.71LaDy.com

    动作和仰卧起坐相视,但又不同。仰卧,双手放于耳际而不是抱头,双腿屈膝,脚掌自然贴于地面;主动收腹,上半身在向大腿靠近的过程当中,上半身边起边向左转,慢慢还原,然后想右转。这个动作主要锻炼的是腹侧外肌。

    仰卧侧身起

    PS:上起的过程当中放慢速度,不可过快;用意念控制腹部主动用力。坚持锻炼一段时间后,感觉做这个动作比较轻松后可适当吃一哑铃片,双手持与胸前做加强版练习。每组50个,做3-5组。

    步骤三:健腹轮

    如果你没用过这个器械也没关系,有下图可依。如果你的腹部力量一般,先采用跪姿健腹,双手握轮跪于垫上,然后伸直手臂慢慢将健腹轮前推,身体也随之慢慢前倾,直至胸部快贴于地面时还原动作。

    跪姿健腹轮动作

    PS:整过过程速度保持一致,始终紧张腹部,身体前倾式吸气,还原时呼气;锻炼一段时间后,做此动作较为轻松的话可采用站姿直腿前倾式,增加动作难度。

    这一套动作不需要每天都做,每个星期1-2次就可以了,其他时间多做其他运动,坚持一段时间你自然会发现,不但腹肌轮廓明显了,腰腹力量也得到较大的提高。 来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com

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