图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【预防心血管疾病】

心血管疾病的自我预防和保健措施

http://www.71lady.com    2011-09-17 09:16    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 注重血管弹性的保护,积极采取自我预防和保健措施,可很好地预防心脑血管疾病的发生。

    心血管疾病的自我预防和保健措施

    注重血管弹性的保护,积极采取自我预防和保健措施,可很好地预防心脑血管疾病的发生。

    心血管疾病的主要人群是中老年人,对于他们而言想要预防心血管疾病的发生,就要保持血管年轻,即保持血管弹性、柔性及良好的伸缩性。随着年龄的增加,人体血管不断地在发生退行性改变,如果不加以改变,就有发展为血管硬化的趋势,因此保护血管弹性应引起人们足够的重视。血管发生退行性改变可导致血管脆性增大,致使血管破裂。还可形成血管腔隙狭窄,产生供血障碍,造成脑出血、脑梗塞、冠心病、高血压等疾病。因此,需要注重血管弹性的保护,积极采取自我预防和保健措施,可很好地预防心脑血管疾病的发生。

    用冷热水交替洗手

    冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统的兴奋性,促进新陈代谢,帮助代谢废物排出的作用。尤其是外部不同的温度,可以让血管经历扩张收缩的交替变化,并带动全身的一系列变化,就好比血管也在做“健身操”一样。老年人的身体状况并不允许接受强烈的刺激,否则很可能导致心脑血管意外,所以用冷热水交替洗手,尽管效果不如全身冷热水浴,但长期坚持,也会起到相似的效果。热水温度最好保持在40℃左右,冷热差异不要超过20℃。

奇丽女性网 www.71LaDy.com



    合理饮食

    老年人在血液中的胆固醇含量浓度渐高,久之势必会沉淀在血管壁上,使血管壁变厚变硬变脆,内膜变得不光滑,极易发生心脑血管病。所以,要少吃含胆固醇高的食物,如蛋黄,鱼子,奶油,蟹黄,肥肉,动物油,动物内脏(肠,肝脑等)。同时,可适当多吃些深海鱼油。因为深海鱼油富含EPA(二十碳五烯酸)DHA(二十二碳六烯酸),是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素,被称为“人类血管的清道夫”。该物质不仅能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,还能降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量,从而维护血管弹性,对预防脑梗塞,脑出血,高血压病,以及促进血液循环及消除疲劳都有好处。

    坚持运动

    老年人要积极参加体育锻炼,也可以做力所能及的体力劳动,但应遵循循序进的原则,不宜剧烈,每天最好坚持30分钟以上,可一次性完成或分三次,每次十分钟,依个体条件,可选择慢跑、保健体操、干家务等运动方式。

    懂得自我调节

    长期忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳加快,血管收缩,血压上升,血流减少,故平时应避免精神紧张,烦恼焦虑,注意培养良好的兴趣爱好,调节好自己的情绪。

奇丽女性网 www.71LaDy.com



    切忌吸烟

    香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧,促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白增加,从而加重动脉硬化。

    防治高血压和糖尿病

    血压升高时,低密度脂蛋白就会更厉害地损害动脉内壁、加速动脉硬化的进程。糖尿病可引起全身血管损害、促进动脉硬化的发生。故应注意预防和治疗。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

上一篇:学习正确洗内裤
下一篇:治疗不孕滋补食疗