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可提高长跑速度的5个锻炼方法

http://www.71lady.com    2011-09-24 09:05    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 这些动作都很简单,每次需做两组,每组12下,大学研究者测试过,多做能提高长跑速度。

    可提高长跑速度的5个锻炼方法

    这些动作都很简单,每次需做两组,每组12下,大学研究者测试过,多做能提高长跑速度。

    跑步不仅需要强劲有力的双腿,而且,上半身的肌肉力量也很重要。《健身杂志》选择了5个腰腹运动,经过美国佛罗里达迈阿密的巴里大学的测试,每周进行5次这种锻炼的跑手,6个星期内跑5000米的时间提高了多达一分钟。这些动作都很简单,每次需做两组,每组12下。

    1. 健身球卷腹

    脸朝上躺在健身球上,膝盖弯曲90度,双脚着地。双手交叉放在脑后,手肘向两侧打开。腰腹用力做卷腹动作,上半身卷起,然后恢复原位。

    2. 提臀

    脸朝上躺在地上,脚踝放在健身球上,双手自然放置于身体两侧。抬起臀部,腰腹用力,身体从肩膀到脚踝成一条直线,保持一秒钟再放下。

    3. 背部伸展

    脸朝下躺在健身球上,膝盖弯曲,双脚撑在身后的墙壁上,脚趾接触地面。双手屈肘位于身体两侧,握拳放置在肩膀前,背部发力将上半身抬起、放下。

来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com


    4. 手脚伸展

    四肢撑地,慢慢地同时伸直左手臂和右腿,直至手脚皆平行于地面,保持一秒钟。恢复起始姿势,换右手和左脚,重复同一动作。

    5. 俄罗斯转体

    脸朝上躺在健身球上,膝盖弯曲,双脚着地。向天花板方向伸直双臂,双手紧贴,保持腰腹不动,将上半身扭转向右侧,然后转向左侧,完成一个动作。 来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com

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