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产后易产生疲惫 新妈妈如何缓解呢?

http://www.71lady.com    2011-09-26 07:37    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 新妈妈疲惫产生的原因在于:白天要做很多事情,被宝宝折腾得脱不开身,而到了半夜又得要经常起床哄哭闹的宝宝

    产后易产生疲惫 新妈妈如何缓解呢?

    新妈妈疲惫产生的原因在于:白天要做很多事情,被宝宝折腾得脱不开身,而到了半夜又得要经常起床哄哭闹的宝宝,为宝宝把尿、喂奶。这样时间长了,无论是从精力上还是体力上,都会导致自己头昏脑胀,疲惫不堪。

    宝宝的出世,给家庭带来许多欢乐,对于新妈来说,真是痛并快乐着。白天要给宝宝喂饭、哄宝宝玩耍,洗宝宝的衣服,晚上还得起床为宝宝喂奶、把尿、哄宝宝入睡,据统计,有了宝宝之后最强烈的感受,疲惫紧跟着“幸福”感后,位居新妈妈新感受的第二位。那如何缓解新妈疲惫现象呢?有很多方法,比较方便和实用的,大致有以下几种:

    独出心裁的产后运动

    产褥期过后,适量的运动对于新妈妈情绪的调整起着非常重要的作用。不过,由于生产后身体状况与平日里不同,新妈妈要根据自己的情况选择适合的运动。一般来讲,在产后3个月内不要选择跑步、跳绳、游泳等强体力的运动。可以选择一些节奏缓和的健身操,散步也是不错的方式。建议新妈妈每天早晚各做15分钟轻体力运动。但是,不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后出汗,要及时补充水分。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    高位撑起法

    新妈妈可采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动,当身体向下时要吸气,而且要吸满;起身时,要双手 支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中可以休息一会儿,起身时呼气,持续撑一阵后放松站立一会,就可以放松休息了。每天做十个左右,坚 持下来,就会感觉精力比以前要充沛得多。

    瑜珈呼吸

    所谓瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’,也就是利用横膈膜来呼吸,当你吸气时,腹部会充气鼓起,吐气时,腹部则会呈现凹陷状态,有机会的话,不妨观察一下小婴儿的呼吸方式,他们正是最佳范本。

    刚开始时,新妈妈可以仰卧平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,总之就是让身体维持在放松的状态下,然后以均匀平稳的节奏吸气,持续4 至6秒,接着再均匀吐气,同样进行四至六秒,慢慢的,以同样的速度进行,不要操之过急,更不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前,各做一百 次,久了以后,再视能力,逐渐增加次数。

    在进行腹式呼吸时,横膈膜会随之上下移动,使肺部真正扩张,让更多氧气进入体内,活化细胞能量,促进血液循环,透过这样的律动,同时可以按摩内脏,强化器官机能,调节神经系统,并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。

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