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谨慎补钙 强健骨骼5妙招

http://www.71lady.com    2011-10-05 07:34    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 你的体重越来越大,但是你的骨头可能变得越来越短,越来越瘦,越来越脆弱。尤其是中年以后,你的骨质就会一去不复返的流失,如何减缓这种趋势?

    谨慎补钙 强健骨骼5妙招

    你的体重越来越大,但是你的骨头可能变得越来越短,越来越瘦,越来越脆弱。尤其是中年以后,你的骨质就会一去不复返的流失,如何减缓这种趋势?我们总结了5个强健骨骼的方法,可以成为你骨头的“守护神”,想象你的骨骼已经为你扛了这么多年,也该为它做点什么了吧。

    谨慎补钙

    医生们一般建议人体每天摄取1000毫克的钙质以维持骨密度,但要注意一点,男人比女人多了一个前列腺。哈佛大学最新研究显示,每天摄取超过600 毫克钙的男子得前列腺癌的风险比每天摄取150毫克以下钙的男子高32%。因为专家研究显示,大量钙可能会抑制一种防前列腺癌的维生素的生成。因此最好的办法是,每天不仅摄入1000毫克的钙,还要再额外补充400国际单位的维生素D。

    对抗重力

    游泳和自行车对你的心脏和腰部都非常好,却无法锻炼你的骨骼。当骨骼被水、脚踏板和车座支撑起来的时候,它就不会克服重力来支撑身体。哈佛医学院的骨质疏松专家认为,和肌肉一样,骨骼也需要通过举重的办法来成长。当骨骼承受压力的时候,它能够得以重塑,从而增强其力量。因此,最好每周从事2~3次全身性的力量训练,每次的强度最好是你所能承受最大重量的80%。

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    吃葡萄干

    葡萄干含有钾和镁,这两种物质可以帮助防止钙质从骨骼中流失。研究人员发现,经常摄入钾和镁的人比那些不注意的人骨密度要高上4~5个百分点。你可以想象一下,如果这种情况长期维持的话,会发生什么样的事情:在未来20年的时间里,你会失去25%的骨骼,够吓人的吧。

    雌性激素

    这是个让人害怕的词汇,但是它帮助我们的身体分解旧的骨骼,并且在原来位置产生新的骨骼。因为女人在更年期以前,身上天生就有这样的东西,而男人必须要一种酶才能够把睾丸激素转化为女性激素。因此处在不同年龄、面对各种压力和形成不同饮食习惯的男人,一旦他的睾丸激素下降,骨骼就会出现麻烦。每天来一把坚果可能是个不错的办法,它里面的脂肪可以增加静止的睾丸激素的含量。

    远离类固醇

    一些医生经常开的鼻炎喷剂可能会破坏你的骨骼,这些喷剂都含有皮质醇。这种类固醇具有强大的消炎作用,但也会阻止新骨骼的产生,甚至还会增加骨骼的分解。所以如果你必须使用这种药物,尽可能使用最小剂量,或者试试中药制剂来替代一下。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

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