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3种器械锻炼法 练就傲人的胸肌

http://www.71lady.com    2011-10-05 07:38    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 女人性感靠罩杯大小,男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一样对异性缺乏杀伤力。女人乳房是天生,除了隆胸别无他计,还好男人胸肌可以后天锻炼

    3种器械锻炼法 练就傲人的胸肌

    女人性感靠罩杯大小,男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一样对异性缺乏杀伤力。女人乳房是天生,除了隆胸别无他计,还好男人胸肌可以后天锻炼,只要你肯坚持下功夫,相信有一天你也能拥有傲人的两块胸大肌。虽然徒手俯卧撑是刺激胸肌增大的最简单的办法,但是如果借助一定的专业器械,会获得事半功倍的显着效果。

    器械1:杠铃

    想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的。不少健身教练建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

    相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

原文:奇丽女性网 www.71LadY.com


    器械2:哑铃

    哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。

    通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。

    哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

    器械3:夹胸机

    这种器械是专门针对练习胸肌分离度的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。

    练习时,背部必须紧靠背垫,用力时由肘部用力。由于臂、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以使上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
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    提示:每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。
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