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男人保护腰椎的最佳方法

http://www.71lady.com    2011-10-06 07:36    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 男人是家里的顶梁柱,做人要挺直腰杆。可是你知道吗?人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了

    男人保护腰椎的最佳方法

    男人是家里的顶梁柱,做人要挺直腰杆。可是你知道吗?人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。我们来计算一下,除了躺下来秀秀:你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发看电视3小时,在书房上网2小时。你看腰一直没闲着,所以腰椎的保养非常重要。

    医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化不归路路。统计显示,中国30~40岁的人群中60%人患有颈腰椎病。

    什么是椎间盘突出

    椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    每天从伸懒腰开始

    早晨起床后要进行腰部预热运动。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因为长时间卧床而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

    倒退行走效果明显

    倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

    锻炼下身肌肉群

    强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    控制体重保护腰椎

    统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

    腰椎自测

    以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

    1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

    2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

    3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

    4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

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