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打鼾也是病 鼾声如雷隐患不浅

http://www.71lady.com    2011-10-06 07:43    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 虽然医生一再警告鼾声如雷隐患不浅,但是病没有多少人真正在意过,除了不堪忍受的枕边人。

    打鼾也是病 鼾声如雷隐患不浅

    30~35岁的男人中,打鼾的占了近20%。据记载,最牛的呼噜纪录是英国人施瓦茨在1992年创造的,他足有92分贝的鼾声,相当于高峰时段的北京四环和摇滚音乐会的音量。虽然医生一再警告鼾声如雷隐患不浅,但是病没有多少人真正在意过,除了不堪忍受的枕边人。

    如果你经常遭遇如下情况,八成是呼噜惹的祸:

    半夜常常被人捅醒

    出差时同事拒绝与你同屋

    白天酣睡连连,无法抑制困倦。

    按照呼噜的危险系数高低,可以分为3类:

    绿灯级呼噜

    这种属于安全的呼噜,人在入睡时呼吸声均匀,偶尔出现轻微呼噜,一般来说响度在60分贝以下的鼾声,都属于良性呼噜,对身体没有什么不良影响。劳累、仰身睡觉都有可能引起这种鼾声。

    黄灯级呼噜

    这类呼噜又被称为鼾症,声响超过60分贝,并妨碍上呼吸道气流通过,同时影响他人休息的就属于这种情况。轻度的鼾声不会引起明显的缺氧症状,最大害处不过是对别人的干扰,以及由他引起的尴尬,如果鼾声超过了80分贝,并伴有心律异常、呻吟等缺氧症状,则属于重度鼾症,就要引起注意了,否则就会变成红灯级呼噜。

    红灯级呼噜

    打鼾并不可怕,可怕的是打了一半没了下文。这类间断性的呼噜,就是给睡眠亮起红灯的一种,它在医学上被成为呼吸暂停综合症。这种病就是指在一小时被有超过 5次呼吸停止10秒以上,或是连续7个小时有超过30次呼吸停止10秒以上的问题。也就是7个小时睡眠中,有人至少5分钟是在憋气中度过的,而严重的,可能呼吸暂停会占睡眠时间的40%。据估计,每5个爱打呼噜的人里,就有1个人患有呼吸暂停综合症,全球每天大约有3000人死于该病。

    性价比最高的消音方案:

    避免疲劳过度

    如果白天你真的特别忙碌,在睡前最好舒展一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,入睡后会比较安稳。

    规律休息

    保持有规律的作息时间很重要。一个生物钟混乱的人,肌体容易感到疲倦,这就是为什么日夜颠倒的人总是睡不醒的原因。

    控制体重

    除了锻炼和节食外,对食物的选择也很关键。应该尽量多摄入低盐、低脂、低胆固醇的食物。

    乒乓球战术

    有位很会打鼾的先生,经医生检查就是因为他喜欢仰睡造成的。医生只给了他一个乒乓球就解决了问题。临睡时,让他把乒乓球缝到睡衣后面,当他一翻身就会被硌到侧睡。几天下来就变成了侧睡专家,呼噜声也少了很多。

    把头抬起来

    如果能有一种更直立的姿势睡觉,多数男人可以减少打呼噜。有人甚至会采用睡椅子的方法——当然这很折磨。所以我们建议,用书或者转头垫在床腿下面,将床头垫高15厘米左右就能够防止打呼噜。

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