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午休10个要点 让你睡个好觉

http://www.71lady.com    2011-10-07 08:56    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 长期失眠和睡眠质量不高,后果远不是熊猫眼那么简单。研究显示,全欧洲睡品最差的就是英国人

    午休10个要点 让你睡个好觉

    长期失眠和睡眠质量不高,后果远不是熊猫眼那么简单。研究显示,全欧洲睡品最差的就是英国人,这意味着他们全国国民都面临着罹患糖尿病和心脏病的高风险。降低这些风险的一个办法,就是睡一个传统的午觉。闭上眼睛打个小盹,可以加速反应力、加强记忆力、身体协调能力以及调适情绪。

    1 挑个最好的时间

    吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2~4点,和下午1~3点。

    2 必备一条小毛毯

    希尔顿饭店集团把他们最佳的房间睡眠温度定为18℃,并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯,如果你半夜感觉有点冷的话可以拉过来盖,但是不建议太厚重的被子,太过温暖会让人睡太多,总不能一路这样睡到下班对吧。

    3 一定要黑黑的

    不止房间里要关灯,如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话,最好也把隔壁的灯关掉;即使是小型电器的显示灯也最好藏起来,例如手机充电器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋……

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    4 来杯咖啡

    没错,睡前喝咖啡或者茶,咖啡因会在喝下40分钟后开始起效,所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神,免得一睡不醒,持续昏迷到人家加班之后。

    5 弄得舒舒服服的

    找一个安静、舒服的敌方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下,这样比坐着更容易入睡,大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题,那可以把IPOD打开,但别放电子乐。

    6 睡着之前“抽”一下

    在你快要睡着的时候,是否有过腿莫名其妙抽踢一下的经历?这就是所谓的“入眠前痉挛”,当你在非常的睡眠时间睡觉,神经所发出的一种非自愿性抽动。这是肌肉虽然已经放松,但由于体温降低,又诡异地僵住了,大脑就会认为身体目前处于坠落状态,所以让四肢赶紧想想办法。

    7 设定闹钟

    20分钟的一个小觉,能够提升反应力,改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟,因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠,反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛…… 奇丽女性网 www.71LaDy.com

    8 放松身心

    沉稳、缓慢地呼吸,集中精神放松肌肉群,一组一组轮流来;平静你的心灵,试着想象你在海滩散步,或者没创意地从1数到1000……

    9 大地就是你的床

    如果天气好,在屋子外面睡个午觉,会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后,不论是在家门口,还是在公园,仰望着白云、感觉身处大自然,都有意想不到的舒畅感。

    10 要来就来个圈套的

    爱睡午觉的二战时代,丘吉尔曾经说过:“在午餐和晚餐之间,你一定要睡一下,而且不要来半套的。脱掉衣服,上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记,来吧,一起脱光睡去吧。 来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com

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