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哪些运动可以预防骨质疏松?

http://www.71lady.com    2011-10-11 08:24    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 哪些运动可以预防骨质疏松?户外运动同时坚持补充钙质,健壮骨骼。高浓度钙和维生素D,可预防骨质疏松。

    哪些运动可以预防骨质疏松?

    哪些运动可以预防骨质疏松?户外运动同时坚持补充钙质,健壮骨骼。高浓度钙和维生素D,可预防骨质疏松。

    55岁的张先生近来觉得自己有点儿不对劲儿,心慌、失眠、出汗越来越多,骨头好像也不如从前那么结实。这一年,光因骨折就住了两次院,大半年都是在医院里过的,医生说她这是因更年期雌激素缺乏而导致的骨质疏松。

    医生表示,像张先生这种情况的人很多,要预防骨质疏松症,多多运动很重要。运动能增加肌肉的力量,有利于骨骼的生长,使骨密度增加。运动后肌肉的应急能力和协调能力增强,使老年人不容易摔倒,骨折发生的危险性减少。

    但要注意的是,什么样的运动可以延缓骨质疏松?怎样做运动才会起到预防骨质疏松的作用?哪些运动适合老人预防骨质疏松?哪些运动适合年轻人?以这些都是大家在生活中需要注意的。

    运动在防治骨质疏松症中的作用

    骨质疏松症是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性骨骼疾病。中医学中并无“骨质疏松症”一名,而根据骨与骨质疏松症相互关系、病理变化和症状描述等,将其归入“骨痿”范畴。骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明,提高骨密度,除了需要补充钙外,更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收,并有助于防止骨质疏松。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    运动医学研究证明,凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人,不论老少,极少出现自我跌倒后骨折的。另外,脑力劳动者的骨质疏松发病原因主要为缺乏运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素。

    另有试验证明,绝对卧床不起1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状;卧床休息的病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少0.9%。运动有助“补钙”的机理在于:适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健的作用,增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩,会不断地对骨质的生长,重建及维持产生积极的效果,刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用;吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值,补充巩固骨微细结构,有助于阻止骨质的流失,达到防治骨质疏松的目的。

    这些运动可防骨质疏松

    1、登高

    登高运动能够增加肺通气量和肺活量。还可以舒展筋骨,让骨骼得到充分的锻炼。同时可以亲近大自然,放松心情。

    2、打羽毛球

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    慢跑或爬山,都比较枯燥,羽毛球则有趣得多。羽毛球是一项全身性的有氧运动,可以加强全身的肌肉弹性,可以收腹提臀,提高人的反应能力,增加全身的协调性。天气好、风也较小的秋天很适合到户外打打羽毛球,强身健体。

    3、放风筝

    并非只有春天才能放风筝,天高云淡的秋季也很适合放风筝。而且老少咸宜,乐趣无穷。放风筝的功效,至少公认的有三点:祛病强身、健脑益智、怡情养性。

    放风筝有利于骨骼健康,当风筝上升、倾斜时,就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位,使全身骨骼都得到锻炼。

    放风筝的同时可接受紫外线的照射,促使阳光与皮肤的光合作用,促进骨骼的生长发育,增强抗病能力。

    4、踏秋

    携全家人一起,到风景秀丽的所在,欣赏秋天的红叶,秋天的白露,秋日的骄阳,还能体验收获的喜悦。

    到郊外进行健步走等踏秋活动对骨骼健康也大有好处。健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比,不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱;健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。 www.71LAdy.com

    除了上述提到的运动外,全家人到户外做一些打拳、散步、钓鱼、郊游、慢跑、做操等适量的体育锻炼,可以增强抗病能力,让身体适应气温的变化而且,对骨骼健康也是益处多多。

    预防骨质疏松还需坚持补钙

    多进行户外运动,强健骨骼的同时,还要注意坚持补充钙质,养护骨骼。市面上有很多种补钙产品,钙尔奇是被医生推荐最多的补钙产品,高浓度钙和维生素D联合应用,能有效提高骨密度,预防骨质疏松。 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com

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