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养成12个好习惯 让你轻松瘦身

http://www.71lady.com    2011-10-13 07:52    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 养成12个好习惯,让你轻松瘦身!有这么一种办法,虽然速度慢一些,但你却不需要付出太多,也能自然变瘦

    养成12个好习惯 让你轻松瘦身

    健身、游泳、跑步确实是快速变瘦的好办法,但是你有没有想过,如果有这么一种办法,虽然速度慢一些,但你却不需要付出太多,也能自然变瘦,你会想尝试吗?当然,你要付出的是,要养成12个好的身体习惯。

    1静态瑜伽

    不管什么时候,只要你在排队,不妨双脚平稳着地,双手紧握放在背后,收紧肩胛骨,挺胸,这种采用瑜伽原理的动作能够刺激神经系统,让人精力充沛。坚持10到20秒,同时缓慢吸气呼气,吸气时缓慢些。可烧掉5卡热量。

    2怀念不如相见

    如今我们频繁使用电子邮件,以致于都忘了同事长什么模样。选择离你坐得最远的一两个同事,跑过去告诉对方10条日常口信。另外多活动活动上另一层楼去方便或者复印,这当然需要上下楼。可烧掉100卡热量。

    3穿休闲服也有效

    身穿牛仔服或者卡其布、运动衫和软底鞋这类舒适的服装上班,要比身穿紧身的衣服、裙子和鞋子上班烧掉更多热量。原因何在?一项研究发现,因为你走得多了。现在你要做的就是苦口婆心地说服老板。可烧掉25卡热量。



    4更换苏打水

    人体从饮料获取热量的方式有别于从食物获取热量的方式,所以人体不会得到“停止进食”的信号、以免饮料喝得过多。不妨把两杯普通的苏打水或者果汁换成低糖苏打水或者加味矿泉水。可少摄入300卡热量。

    5喝咖啡时少加奶

    别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油(含有惊人的105卡热量,改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。

    6多吃谷物

    要是你不习惯吃麦片,可以来几大汤匙麦芽或者燕麦麸。每次冲3/4杯的低糖全谷麦片(到少添加3克纤维),这样就不用吃酥皮饼了。可少摄入100卡热量。

    7先喝汤

    点一份清汤,代替油腻的肉食,这样可以少摄入两倍的热量。另外你会觉得更饱,这样主菜上来后,就会少吃些东西。可少摄入100卡热量。

    8吃冰雪糕

    尽情地享受巧克力冰糕,而不是巧克力冰淇淋。可少摄入125卡热量。


    9拒绝大号爆米花

    看电影时,大多数人会吃掉大筒爆米花的45%多,所以应当只买小筒装的,而且不要黄油,因为黄油产生的热量比爆米花本身还多。

    10提臀练习

    在你睡觉前,躺在地板上,腿搁在床子或者椅子的边上。慢慢弯曲膝盖,把臀部抬离地面。这个姿势保持5秒,放松下来,然后重复10到12次。这可以增强后腿腱和核心肌群。可烧掉10卡热量。

    11享受鱼水之欢

    来一碗冰淇淋作为夜宵甜点?别这么土了,与爱人狂野地扭在一起吧。可烧掉300卡热量。

    12增强平衡性

    刷牙的时候,两腿轮流交换站立;每刷不同的部位就换一次腿,平均30秒换一下。锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群,非常有利于大脑。可烧掉10卡热量。

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