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可以改善各种情绪的营养饮食

http://www.71lady.com    2011-10-15 12:11    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 可以改善各种情绪的营养饮食,营养学家研究发现,通过饮食和锻炼,可以有效提高人们情绪。

    可以改善各种情绪的营养饮食

    营养学家阿曼达·厄塞尔和健身专家尼基·沃特曼一起制定了一套通过饮食和锻炼,提高人们情绪的有效方案。

    咖啡以提神而着称,因为它含有咖啡因,而这跟出去跑步或者散步提神醒脑非常不同,人类的饮食也可以影响到情绪。据英国《太阳报》报道称,科学家正在掌握饮食、锻炼和情绪之间的关系,希望找到改善人们感觉的更有效方法。

    健身加饮食即可控制情绪。

    营养学家阿曼达·厄塞尔和健身专家尼基·沃特曼一起制定了一套通过饮食和锻炼,提高人们情绪的有效方案。

    食补营养

    阿曼达表示:“研究者正在开始解释食物和情绪之间的关系,例如,早上喝一杯蓝莓思慕雪(smoothie)可以帮助人们在下午不至于瞌睡、疲惫。想到我们的饮食竟能对感觉有如此深远的影响,非常奇妙。以下是一些能够帮助你获得更好情绪的食物。”

    1. 蓝莓

    每天吃一些可以帮助我们增加新的脑部细胞,防止衰老。它们也有助于人体更快传递信息,提高反应速度,增强脑力。科学研究结果已经证明,早上吃蓝莓能够帮助你在未来5小时保持专注。 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

    2. 黑巧克力

    吃一小块黑巧克力,作用等于蓝莓,能够帮助加强记忆力,效力可以维持两小时左右。科学家表示,这可能是因为一种叫做类黄酮的营养素,它存在于可可豆中,能够提高人体对脑部的供氧和营养补充能力。

    3. 牡蛎

    牡蛎富含锌,3只就能提供10毫克矿物质,研究结果证明,年轻女人如果每天摄入7毫克锌,连续10周即可消除焦虑和沮丧。除了牡蛎,牛肉和螃蟹的锌含量也很高。

    4. 菠菜

    除了菠菜,黑豆、椰菜(西兰花)、橙子和花生等也能带来丰富的维生素B叶酸。科学家指出,叶酸吸收不足会导致抑郁高风险。任何年龄的人都适宜多吃含有叶酸的食物,尤其是分娩期的女士,每天最好能食用400毫克(0.4克)。

    5. 肉片

    瘦肉能提供铁元素,统计数据显示,40%左右的35岁以下女性摄入的铁元素都不够,这会导致人体容易疲惫,情绪多变。解决方法是早餐吃谷类食物,例如鸡蛋、鱼、蔬菜、花生、豆类和无花果等,可以帮助你补充能量,提升精神。

原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com



    6. 鸡蛋

    跟鸡肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白质的食物一样,鸡蛋可以帮助你度过下午3点左右的容易饥饿的时段。蛋白质被认为有助于提高多巴胺等脑部催化剂的水平,这些可以帮助人保持精神集中。因此,午餐建议多吃沙拉和蔬菜等高蛋白质食物。

    7. 饼干

    如果你禁不住想吃饼干、糖果或者蛋糕,这可能是因为你的大脑需要复合胺,这是一种帮助人体放松和愉悦的化学物质。在你非常想吃糖的时候,可以尝试吃低脂肪的布丁或者奶冻,或者烤面包和巧克力,这样既可以提神,又能降低变胖的风险。

    二、锻炼提神

    至于健身锻炼方面,沃特曼则说:“流一身汗不仅可以消除忧郁,健身还能帮助你改善注意力,释放压力,储备能量,提高创造力。”

    那么,哪些运动最适合呢?

    1. 高温瑜珈

    目标:释放压力

    瑜伽动作舒缓,深呼吸能够帮助人体放松,降低心率,补充能量。热瑜伽则可以增加出汗,排出毒素。一小时的高温瑜珈锻炼可以消耗400卡热量。

来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com



    2. 跑步

    目标:提高情绪

    10分钟的中等强度锻炼就能提高人们的情绪,因为人体会释放内啡肽等影响神经系统的化学物。此外,跑步也能锻炼下半身曲线,快速步行、甚至散步30分钟也有类似效果。一小时的跑步可以消耗650卡路里热量。

    3. 太极

    目标:提升精力

    太极是一种帮助人体恢复能量的运动,而非使用能量。缓慢、流畅的动作和深呼吸,能够帮助氧气在身体各部位的循环,储备体能。而且,太极还能改善平衡和体态,锻炼双腿和臀部。一小时的运动,大约可消耗300卡路里热量。

    4. 游泳

    目标:提高创造力

    有研究者发现,重复不断的相同动作可以造成脑波的微妙变化,提升自由思考能力。此外,游泳还能锻炼肩膀和背部,可采取最擅长的泳姿,游20分钟。一小时锻炼,可以消耗590卡热量。

    5. 跆拳道

    目标:增强专注度

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    通过练习跆拳道的特定动作,可以让你专心保持精神集中,经过锻炼,最终人体会形成更好的注意力保持能力。跆拳道还能锻炼手臂、双脚和臀部肌肉。一小时运动,大约消耗590卡路里热量。

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