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跑步机上减肥注意哪些事项?

http://www.71lady.com    2011-10-19 08:28    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 跑步机上减肥注意哪些事项?跑步是最自然也是最容易入门的项目,但是即使在跑步机上跑步也需要特别注意以下事项

    跑步机上减肥注意哪些事项?

    健身房里使用率最高的器械可能就是跑步机了,不少人去健身的目的仅仅是为了减肥或保持体型,所以跑步是最自然也是最容易入门的项目,但是即使在跑步机上跑步也需要特别注意以下事项,否则健身不成反受伤害就不值了。

    先热身再运动

    上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

    运动强度要适度

    使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,就要调整奔跑的速度,否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

    收腹挺胸背部拉直
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    跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

    跑步时不要一心二用

    跑步时看电视其实是不规范的,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

    你需要一双专业的跑鞋

    如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。

    跑步机十大安全手册

    1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    2. 穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

    3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

    4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

    5. 运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

    6. 如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

    7. 不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

    8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

    9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

    10. 如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。

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