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11招让你保持健身运动欲望

http://www.71lady.com    2011-10-25 09:39    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 11招让你保持健身运动欲望,如果大脑开始倦怠,不能指望身体会挺身而出。要保持新鲜感和运动欲望,需要掌握一些规则

    11招让你保持健身运动欲望

    有时候,你走进健身房,感觉疲惫和厌倦,肚子在咕咕叫,思想也无法集中,可有些时候,状态却出奇得好,思绪也很活跃,感觉浑身有力,每一次练习都能做到位。这是怎么回事?我们能否有办法将良好状态延续或者在状态不佳时快速调整?

    全力以赴与走走过场间的差别其实是从上而下的,也就是说是从你的脑子开始,如果大脑开始倦怠,不能指望身体会挺身而出。要保持新鲜感和运动欲望,需要掌握一些规则:

    1 预先准备

    如果一路上心事重重,思绪紊乱,那么到更衣室时,你还没做好准备,这场战斗已经打输了半。健身跟提案一样,也需要事先准备。你需要在事先几小时前,甚至几天前开始准备。

    创造种期待感,预知将要获得什么样的结果或成就,做到心中有数。来自健身教练的专业意见是,如果你不是一个菜鸟,也曾经有过一个好身材的话,那么看到如今开始发福走样的身体,的确让人倍感沮丧。对此,不妨找一个安静的地方,闭上眼,想像自己盘腿坐在地板上,对面坐着同样一个人,仿佛镜中的自己。镜中人其实代表着你的最佳状态,他在和你谈话,介绍他的经验,向你娓娓道来他是如何做到的。这样,你的意识会渐渐清晰起来,从前的一切会闪回,信心再次拾回。 奇丽女性网 www.71LaDy.com

    2 纠正错误

    从某种意义上来说,锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的。没有诀窍,不能指望奇迹。锻炼,特别是高强度的锻炼并非易事,要清楚地意识到这一点。训练时,每一下都要做到位,同时改掉不必要的坏习惯,比方说在动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用作交际或欣赏美女、过分地对体形敏感以致隔三岔五地看一下镜子中,自己有没有壮大起来、或者敷衍了事,随便举举。

    3 具像化成功

    对于许多成功运动员来说,将成功具像化是一个通用的方法。很简单闭上眼睛,想象能轻松地举起某个重量或者在球场上东击西打。不需要设想全部的过程,只要一两个回合就行。

    在练习前花几分钟坐下来,幻想一下你达成了目标,是非常有效的。也可以在健身过程中,停下花30秒,帮助你重新找回注意力。

    4 制订合理目标

    正如早上迈进办公室时,不会对自己说,能做多少就做多少,或者说尽量多做一点一样,每次健身也需要制订一个可以达到的合理目标。事先制订目标,就可以避免无所事事地在一旁闲逛,也不会迷惘地东一锤子西一棒。制订目标有助于指引方向,集中精力于手头的锻炼。如果你刚刚开始,在一名合格教练的指导下,只需要几节课程就可以步入正轨。 www.71LAdy.com

    5 随时作记录

    有一个简便易行的方法,只需在纸上画一张表,记下常规所做的每一个练习,和每次的重量级别以及重复的数量即可。这样做,花不了多少时间,却能带来不少成就感,以有效激励和驱动自己。来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语,如“再来两下”、“坚持住”,不要写负面的评论,不要记录灰心的思想。

    6 给自己挑战

    除了着眼于长期目标,还可以注重于每一个练习单元的认真完成,这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟,看能多跑远多少米,或者树立一个端正的态度,比方说,将注意力集中于练习上,而不是女子瑜伽班。

    7 先行兴奋

    有很多方式让自己进入兴奋的心理状态,可以作些尝试,找出适合自己的方法,比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。记得哪些方式管用,不妨记录于锻炼日志中。

    8 找准环境

    不管是在家还是在健身馆,气氛对于你的能量表现都有很大影响。比如,如果你周围的人看上去很倦怠、毫无生气,只是走走形式的话,你也会受其影响而敷衍了事。但如果在一个健身房中,每个人都集中精力、热火朝天,同样会感染到你。如果俱乐部里干干净净、秩序井然的话,会更让人集中思想。 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com

    9 寻找帮助

    来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下,如果不请教练,可以找一个同伴——如果使用得当的话,能起到同样的作用。不过,找同伴的目的是取得双赢,如果你的同伴老是批评你,或者自己偷工减料,或随意打扰你,那趁早换人。不过记住,与同伴配合时,应将交流用于探讨如何完成目标,而不是相互聊天。

    10 自我奖赏

    锻炼的长期益处有:好相貌、好力道、好身体。短期的益处则需要自己寻找。给自己完成任务后一定的奖励,有助于下次保持动力。不需要什么大不了之物,可以是杯咖啡,一张CD,不管是什么,目的在于让自己感到锻炼是种乐趣而不是勉力为之。

    11 准备下次

    体力上的锻炼结束了,思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念,意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次,在体力恢复前,先让自己在精神上准备好去健身馆,换句话说,如果在精神上振作起来,那么也会影响到身体,这种态度每次会给你动力和力量。

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