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掌握正确饮食原则 吃出肌肉男

http://www.71lady.com    2011-10-26 09:44    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 掌握正确饮食原则 吃出肌肉男,该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。吃得要科学、讲究、聪明,增肌事半功倍。

    掌握正确饮食原则 吃出肌肉男

    很多人都觉得增肌难,其实非也。增肌三条件:运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃,该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。吃得要科学、讲究、聪明,增肌事半功倍。

    古时好男人的标准有一个很重要的形容词:高大威猛。这个词现在大多数用在了北方男儿的身上,因为现在的好男人标准太多,这个词现在代表的是安全感比较多。

    虽说高大威猛已不再是美男的代名词,但是绝对是“可靠”“安全感”的代名词。所以,拥有健美身材,线条分明的肌肉仍然是大多数男人的梦想之一。可是对于很多人来说,这的确只是梦想而已,因为增肌是一个比较长久的事,并非三五天就能达到。

    很多人都觉得增肌难,其实非也。增肌三条件:运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃,该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个“吃”的问题:

    增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白

    原则:少吃多餐

文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com


    第一餐:早餐

    早上醒来,因为经过一夜的消化,胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢,早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包;如果你不想吃鸡蛋和面包,想吃其他,没问题只要不少那一杯牛奶就好了。

    第二餐:补充能量的零食

    因为进行增肌训练的过程中,你的食欲和食量都会相应的增加,这时你需要准备一些小吃,及时进行充饥,如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。

    第三次:午餐

    这顿饭你可以无所顾忌,想吃啥就吃啥,嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱,7分饱左右就OK了,当然,进食肉类是比不可少的。

    第四餐:运动前的进食

    运动前最好补充的是高蛋白的饮料和一些碳水化合物,因为这是要保证血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)

    第五餐:晚餐
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    最训练结束后一小时后才开始进食,和午餐一样可多摄入肉类等含高蛋白的食品,以及大量的蔬菜,补充微量元素。

    第六餐:宵夜

    这宵夜进食仍然以蛋白质为主,这根据个人习惯决定是否需要进食,因为睡觉前两小时左右就最好不要进食,可根据自己的休息时间决定。

    小编提示:

    遵循少吃多餐原则时,一定要注意不要每顿都吃得饱饱的,最好是维持在6-7分饱。再配合好训练和休息,成为猛男指日可待。

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