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合理服用钙片 避免引发便秘

http://www.71lady.com    2011-11-23 08:22    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 合理服用钙片 避免引发便秘,建议在补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。

    合理服用钙片 避免引发便秘

    吃钙片会引发便秘吗?是的。因此,在吃钙片时要当心引起便秘,合理服用钙片,减少疾病。

    网友咨询:

    以前我排便很规律,每天一次,可近半个月经常两三天一次。我从上个月开始吃钙片,请问这二者之间有关系吗?

    医生解答:

    钙剂中碳酸钙的吸收率最高,成人用得也比较多。但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐难吸收,并抑制肠道蠕动,可能引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这种情况较为多见。

    建议在补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。

    酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

    鼓励老年人多喝水、多走路、多运动,对预防便秘都有好处。另外要注意的是,钙片补充量太大也会引起便秘,一般每次服用不宜超过500毫克。

原文:奇丽女性网 www.71LadY.com

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