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容易伤身的运动饮食习惯

http://www.71lady.com    2011-12-02 09:13    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 容易伤身的运动饮食习惯,不吃早餐就开始运动,这也是很多人常犯的错误。很多人喜欢清晨空腹运动

    容易伤身的运动饮食习惯

    “生命在于运动”,很多人都喜欢在早晨运动健身,完了之后再吃早餐;或者晚上运动完再跑去吃顿夜宵,殊不知这些运动习惯会让你更伤身。那怎样才能“运动”出健康呢?跟小编一起看看吧。

    早上空腹运动血糖不稳反伤身

    不吃早餐就开始运动,这也是很多人常犯的错误。很多人喜欢清晨空腹运动,以为空腹运动不会影响食物消化,其实是不对的。运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨时期,血糖往往较低,空腹运动会造成血糖更不稳定,有的造成低血糖,反而对身体不利。

    下午4时-6时健身效果最好

    健康成年人如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动,而最佳运动时间是下午4时-6时,其次是上午8时-10时。下午时,人体肌肉最兴奋,此时运动有利于肌肉神经活动,可以达到更好健身效果。专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉,缓解肌糖元消耗,促进肌肉活力。

    “食动”两平衡有讲究



    运动时,由于大量排汗,身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此,体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。因此,市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充,来维持和提升体能。

    运动前:1、清晨

    原则:以低脂的碳水化合物为主,容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时,运动前应该补充运动饮料。

    推荐:喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。

    2、下午

    原则:在运动前2小时完成午餐,并补充水分。

    推荐:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则增加含优质蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

    3、晚间

    原则:饭后半小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时为了消化,血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1-2小时后,再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。


    推荐:晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,以免储存多余的热量。

    运动后:吃点碱性食品

    有些人喜欢在晚上运动,饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。要知道,晚上八九点后吃油腻、高热量食品,容易转化成脂肪储存,不仅会加重夜间肠胃负担,还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品,如牛奶、酸奶、豆浆,此外,可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。

    篮球明星朱芳雨支招——运动前后及时补营养

    运动保养秘诀:做到运动与营养补充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢复体力的食品。他的运动训练时间基本都是在上午,运动前会适当吃些早餐,然后跑跑步、骑自行车或者游泳。

    运动后,每天晚上除了注意正常的饮食中的营养搭配外,还会适当喝点蛋白质营养品,补充体力。普通人也要注意运动后的营养补充,不然会觉得越运动越累,导致越来越不想动。

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