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不同群体适用的健身跑步机

http://www.71lady.com    2011-12-12 09:52    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 不同群体适用的健身跑步机,如果说你只是想慢走,建议用4km/h~6km/h的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习

   不同群体适用的健身跑步机

    跑步机上的按钮很多,眼花缭乱的不仅仅只是眼睛,同样让人感觉到这跑步机真是复杂。有一个方法就是让你只需记住几个数据,然后对号入座进行练习,你就能达到你想要的健身效果。

    跑步机可以说是健身必备的健身器材之一,不管你是在健身房健身或者是在家里健身,基本上都离不开跑步机的使用。可是你确定你真的会正确使用跑步机吗?就算你知道跑步机的所有功能,那你懂得如何科学的调整跑步机来帮助自己锻炼吗?

    跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。今天小编要教的是大家只需记住两项功能的数据,然后对号入座进行健身就行了。

    简单实效使用跑步机

    不同速度适合不同群体

    1、如果说你只是想慢走,建议用4km/h~6km/h的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

    2、6km/h~8km/h速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。



    3、8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体,对于有着急需减脂的同学,最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

    提示:如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼,以免造成不可挽回的过失。

    心率的直观体现意义

    心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

    1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%~80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120~160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

    2、跑步时,记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态,以免意外情况发生。

    小编提示:

    小编只点出这两样数据并不是说其他的数据就不重要,而是小编的目的在于:把这些复杂的程序简单化,让大家在锻炼过程中能根据自己的健身目标快速的进入健身状态,不必再去花时间记一些意义不大的数据。

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