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吸烟女性的13种戒烟小妙招

http://www.71lady.com    2011-12-18 08:20    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 吸烟女性的13种戒烟小妙招,你想戒烟,但是为什么呢?诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。

    吸烟女性的13种戒烟小妙招

    我们都知道吸烟有害健康,但是要真正的戒烟并不是一件容易的事情。如何才能有效的戒烟?以下这些建议也许能给你一些帮助。

    送给戒烟女士们的温馨小贴士

    1、明确为什么要戒烟

    你想戒烟,但是为什么呢?诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。戒烟,要想有动力,你需要一个有力的、针对个人的理由。

    或许你是想不让家人吸二手烟,或许是因为对肺癌的恐惧,又或许你想让自己显得更年轻。总之,要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。

    2、不要突然完全停止吸烟

    把香烟都丢掉,宣布你戒烟了——简单又清楚,看起来很诱人。然而,突然完全停止吸烟是很难的。95%不经过治疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁,没有尼古丁的时候,就会出现停药反应。

    3、尝试尼古丁替代疗法
原文:奇丽女性网 www.71LadY.com
    戒烟时,尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。研究显示,尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法,能够使你戒烟成功的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。

    4、使用处方药

    咨询医生,在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。如果你真的复吸了,这种改变还能使吸烟的满足感降低。其它一些药物有助于减轻诸如情绪低落、注意力难以集中等停药症状的困扰。

    5、不要独自戒烟

    把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体,或者找个顾问。行为疗法是一种好方法,它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。

    6、缓解压力

    人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟,你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。可以尝试一下按摩、听一些使人放松的音乐,或者学习瑜伽、太极。如果可能的话,戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。

文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com


    7、拒绝酒精和其它触发物

    某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是最常见的一种触发物,因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟,那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。

    8、打扫房间

    一旦吸完了最后一根烟,就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净,把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。

    9、试一次,再试一次

    复吸是非常普遍的。许多戒烟者在彻底戒烟之前已经尝试了很多次。检查导致你复吸的情绪或者环境因素,并以此作为重申你戒烟承诺的一个机会。一旦决定再次戒烟,就要在一个月内确定“戒烟日”。

    10、多做运动

    运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。
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