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练习有氧健身球的瘦身动作

http://www.71lady.com    2011-12-24 15:50    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 练习有氧健身球的瘦身动作,对于经常健身的朋友来说,健身球再平常不过,虽然常看到,可是你真正有没有使用过呢?

    练习有氧健身球的瘦身动作

    健身球用多大,可以创编出很多不一样的健身动作,不但能让你在健身时能摆脱传统的枯燥动作,还能达到很好的健身效果,这不就是常说的快乐健身吗?你想要练出性感小蛮腰的话就试试健身球健身动作吧。

    对于经常健身的朋友来说,健身球再平常不过,虽然常看到,可是你真正有没有使用过呢?如果你的回答是否定的,那么就是你自己的损失啦,但还不算晚,今天回去你不妨马上试试看。

    关于健身球的功效有很多,如在上面做仰卧起坐能保护腰椎,也可以坐在上面做一些加强身体平衡性的练习,又或者是做一些简单的有氧操...今天小编教大家一个非常实用且有效的健身球有氧练习。

    行进间持球成反拱桥

    这是一个综合性很强的健身球动作,对于身体的力量、柔韧性、协调性以及肌耐力都有较高的要求。动作姿势和瑜伽动作中的舞蹈式比较相似,这个动作可以当成一个有氧运动,长期坚持练习,包你练出性感无比的小蛮腰。

    一招制瘦的健身球动作

    动作步骤:

    双手持健身球放于胸前正前方,手臂伸直,目视前方;上半身主动下压,双手持球向前上方上提,头低于手臂,同时,右腿伸直,借助上半身下压的力量顺势向后上方上踢,这时整个身体就像一座反拱桥。动作还原,后提腿直接向前一步走,支撑腿跟上,变成后提腿,相互交叉在行进间进行练习。

    提示:

    在整个动作过程中,尽量要求保持动作的流畅性,即使你的动作会有些微的变形;当一只腿上踢时,支撑脚一定要伸直,脚趾抓地面才能保持身体的平衡性。

    动作解析:

    1、整个动作过程中,双手始终伸直持球。这个动作可以锻炼到手臂的肌肉以及肩部的肌肉。

    2、一腿向后上方上踢,一腿支撑,不但能帮助拉伸身体的韧带,还能锻炼到腿部的力量。

    3、整个动作主要锻炼的肌肉是在腰部,对于腰肌劳损或者是腰椎不适有着较好的物理治疗效果。

    编者寄语:

    今天介绍的动作只是健身球动作当中一个而已,还有很多的健身动作即将在以后和大家一起分享,如果你有什么问题或者建议,欢迎大家在留言区进行交流。

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