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练习后蹬腿动作 塑造性感翘臀

http://www.71lady.com    2011-12-26 09:23    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 练习后蹬腿动作 塑造性感翘臀,想要守到“兔子”那是有方法的,比如守在锻炼胸部的器械旁,或者是在练臀部的器械旁。

    练习后蹬腿动作 塑造性感翘臀

    如果说你现在的臀形不够完美,那或许就是你没有进行抗阻力性的臀部训练,臀部也就得不到强有力的刺激,其外观自然会离完美弧线还有一定的差距。想要浑圆紧翘PP的女童鞋要抓住机会,赶快让自己变得更性感。

    在健身房的器械区内,比较少见到女性的身影,这是因为女性比较少利用器械来进行健身锻炼。其实,这都是外行女性才会干的事情,真正身材好的女性都会选择利用器械锻炼来完美自己的体形,所以想要在健身房看美女的童鞋还是在器械区“守株待兔”吧!

    想要守到“兔子”那是有方法的,比如守在锻炼胸部的器械旁,或者是在练臀部的器械旁。今天小编要给各位女性介绍一个器械教程,帮你练翘你的PP,让你无时无刻都能吸引到男人的目光,自信又优雅的从人群中脱颖而出,成为人群中最为亮眼的一道风景。

    器械后蹬腿练翘臀

    动作过程:

    上半身俯卧在支撑板上,双手紧握手柄,一只腿屈膝跪撑在支撑板上,另一只腿则全脚掌置于后挡板上,整个背部成一条直线;臀部肌肉主动收缩发力,促使腿部向后上方蹬腿伸直,停顿1-2秒后还原。

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    后蹬腿让PP更性感更完美

    要点:

    在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背,否则会伤害到腰椎;呼吸方式都采用用力时呼气,放松时吸气。一般做15-20次为一组,做5-8组。

    动作提示:

    在整个过程中,身体都要保持问题性,不可左右晃动,蹬腿时最好不要完全把腿伸直,让膝关节留住一定的角度。

    小编提示:

    训练前要做好热身准备,特别是腿部的韧带拉伸;训练后要注意进行放松,臀部的肌肉放松尤为重要,这不仅仅是缓解肌肉酸痛,同时也能让你的臀部线条变得更完美更性感。
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