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简单的练背动作 让你做伟男

http://www.71lady.com    2011-12-29 10:23    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 简单的练背动作 让你做伟男,欲练熊腰虎背,必先热其身,拉其筋,咬着牙,多流汗,负重练,方能达到刺激

    简单的练背动作 让你做伟男

    男人有一副好的身板才能做很多别人做不了的事情,比如说英雄救美,如果你弱不禁风,就算有英雄救美的机会,你也只能干瞪眼。因为就算你行动了,不但不能救美,搞不好还可能变成被救的,那就糗大了,所以该练身板了。

    古时常用熊腰虎背来形容男子的健壮和伟岸,特别是形容一些侠客时更是在这些词上不遗余力。在这年头,想要来个英雄救美的场景,还得看你有木有资本,因为没有魁梧的身材那就等于没有威慑力,倒时候很有可能救美不成反正被救者。有句话说得好呀:机会总是留给有准备的人。你想要遇见的救美的机会,还是先把自己那瘦弱的身板先练练吧!

    小编云:欲练熊腰虎背,必先热其身,拉其筋,咬着牙,多流汗,负重练,方能达到刺激,再配合饮食,才能让肌肉如雨后竹笋般突出隆起。特别是现在已到冬季,最适合男人们增肌,因为冬季温度低,散热快,能够更有利于高强度的训练进行。今天小编要喝大家分享的是两个既简单又很有效的练背动作,想要变很男人非常男人的哥们不要错过了。

    引体向上



    动作过程:

    两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。每一组都做到力竭为止。

    引体向上——最经典简单的练背动作

    注意要点:

    将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

    哑铃单手俯身划船

    动作过程:

    俯身,一只手撑于平凳上,同侧退腿部跪在平凳上,一手持哑铃自然垂于体侧,呼气,同时向上提拉哑铃,直至最高点,呼气,慢慢还原。一般做15-20次为一组,做5-7组。

    俯身哑铃单臂划船

    注意要点:

    为了可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气。

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