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腹肌错误的锻炼方法带来的危害

http://www.71lady.com    2011-12-31 09:11    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 腹肌错误的锻炼方法带来的危害,不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹

    腹肌错误的锻炼方法带来的危害

    小小的腹肌锻炼错误,可能造成很大影响,令锻炼无效果,专家教你如何纠正3种常见错误。

    腹肌与营养无关,连续腹部肌肉纯粹是“感觉肌肉正在接受训练”的问题。即使你固定餐单,而且按时训练,如果犯一些致命性错误,腹部肌肉不会增加,反而可能减小。个人健身专家阿方索·莫雷蒂(Alfonso Moretti)在《男士健身》杂志上列出了三种最容易犯的腹肌锻炼错误,并且教健身者如何纠正。

    腹肌锻炼小错误可能带来大影响。

    错误一:双脚固定

    不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。

    如何修正?莫雷蒂建议从不同角度考虑:“在一个有斜度的椅子上,背部朝上俯卧,做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部,而不是臀肌。

    错误二:扭身过多

    许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

    如何修正?莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼,最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作,拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下,之间不休息。

    错误三:限制难度

    “要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。”莫雷蒂说。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。

    如何修正?如果你发现自己的锻炼不再有进步,是时候重新评估和制定健身计划。“逐渐增加挑战性,尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”

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