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适合加班熬夜的营养饮食

http://www.71lady.com    2012-01-18 12:16    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 适合加班熬夜的营养饮食,蛋白质是我们生命的基础,特别是在熬夜之后,我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。

    适合加班熬夜的营养饮食

    年底有些朋友也熬夜加班,别只顾着加班却伤了身体哦,快学几招。

    1.注意补充优质蛋白质

    蛋白质是我们生命的基础,特别是在熬夜之后,我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质,比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

    2.注意补充维生素A

    有些熬夜上班的工作者通常都是在光线较暗的环境下,这样的环境对我们的视网膜会造成极大的伤害,就算电灯光再亮,但由于周围环境较暗从而形成一个强烈的明暗差别,这样的环境对视网膜的伤害也就更大。而食物中的维生素a则是参与调节视网膜感光的重要物质,因此熬夜过后必须要多吃一些含有维生素a的食物,比如动物肝脏、蛋黄、西红柿、胡萝卜等。

    含有维生素a的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。并且在熬夜过后饭菜的品种要尽可能多样化,这样才能保证熬夜人群的营养供给,因此饭菜最好是能色香味俱全。

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    3.睡前喝杯奶

    一般情况下熬夜后如果想马上睡觉是基本不可能的,因此这个时候有些人就会选择干脆不睡觉,这样就会导致头晕脑胀的情况出现。专家建议,在睡觉前不妨喝一杯温牛奶或者吃一片面包,这些食物都非常有利于促进睡眠。 来源:奇丽女性网 http://www.71LadY.com

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