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春节长假后如何复原?

http://www.71lady.com    2012-01-30 19:25    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 春节长假后如何复原?长假期间玩乐过度,走亲访友日程繁忙,难免打乱人体正常的生物钟

  春节长假后如何复原?

春节长假临近尾声,由于假期生活方式改变引起的疾病悄然出现,例如肠胃道疾病、口腔溃疡、感冒、牙痛、结膜发炎等,还有的市民则出现了嗜睡、疲惫、焦躁不安等问题。

长假期间,前往医院门急诊的患者病因大多和饮食及生活不规律有关,一方面过量饮酒,一方面过量饮食,加重了胃肠道的负担,导致各类胃肠道疾病发生。生活不规律则导致人体抵抗力下降,假期临近结束,感冒发烧的年轻人显著增加。

浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民介绍,重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏,有助于消化功能改善,缓解长假综合征影响,但是调整时间因人而异,有的人一两天就能恢复,有的则需数天。除此之外,可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果,帮助身体机能恢复正常。

长假期间玩乐过度,走亲访友日程繁忙,难免打乱人体正常的生物钟,有的市民出现了失眠症状,有的则嗜睡,整天头昏脑涨。专家介绍,新的睡眠规律在4-6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此,在假期的最后一两天,不应该再熬夜,也不要安排密集的活动,而要参考节后的作息时间进行调整。 奇丽女性网 www.71LaDy.com

节后综合征常见的主要有四种。其中包括生物钟紊乱:长假期间,很多市民都会通宵聚会,白天又补眠,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱;恐惧上班:经过接连几天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪;轻度忧郁:假期中,许多儿时朋友同学聚在一起,聚会潮一波接着一波,兴奋之后,又要回归枯燥的工作,许多人感到孤单、无聊,甚至出现轻微忧郁情绪。高春鸿说,节后综合征一般在节后一周左右可恢复,所以上班族应保持平常心适时转换“角色”,自我调整。

心理学研究表明,一个人越是释放得厉害,日后越是难以调整过来。为了让上班族尽快摆脱长假综合征,高主任支了一些妙招——

■最有效的办法之一就是运动,通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。

■可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。

■上班后也要抓紧自我调节,合理饮食,白天工作时可以喝点茶和咖啡,中午适当小憩。

■节后的生活与工作节奏要循序渐进,以免产生困倦心理。

国家二级心理咨询师高春鸿建议,要应对“节后综合征”,首先要调整生物钟。早睡早起,保证睡眠,中午有可能尽量午休一会儿。尽量恢复到节假日前的作息时间;其次调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态;再是做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神;调整饮食,尽快恢复体力。多吃些易消化的食品,多吃新鲜水果、蔬菜。适当控制零食,以缓解身体疲惫感;做好节后检查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民,节后最好到医院进行体检,尽快让身体“复元”。

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