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塑造性感翘臀的简单动作

http://www.71lady.com    2012-02-03 15:26    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 塑造性感翘臀的简单动作,人靠衣装。这句话小编不是十分赞同,因为小编觉得只要你的身材好了

  塑造性感翘臀的简单动作

俗话说:人靠衣装。这句话小编不是十分赞同,因为小编觉得只要你的身材好了,再差的装扮也能体现性感的一面,所以性感之根本还是在于其身体。性感的臀部绝对是其中最重要的一环之一,一起来练练吧!

男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜:

1、深邃、坚定、温柔的眼神。

2、轮廓分明、柔软的嘴唇。

3、刮得微青的下巴。

4、不安分的上下滚动的喉结。

5、坚挺健美的肩。

6、笔直温暖的后背。

7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。

8、挺拔有力的腰。

9、紧绷而上翘的臀。

10、强健有力、修长的大腿。

在前几期的性感健身中,小编分别和大家聊了一些练习男人性感肩部、背部以及胸部的锻炼动作,今天就继续我们的性感健身话题,聊聊怎么样把性感的臀部给练出来。

臀部的肌肉最主要的就是臀大肌,外形是否美观,是否能体现出“性感”就看臀部是否紧而翘。想要紧而翘的臀部,绝对是每一个爱美之人都想拥有的,可是世界上不是什么都是天生的,很多都得靠后天的努力才能得到,很不幸,臀部就是其中之一,所以奉劝给位爱美之人都积极参与运动锻炼吧!

文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com



下面小编就教大家两个对锻炼臀部有绝佳作用的动作,每个星期的频率不需要太多,只需一次即可。

绝世好臀动作之哑铃箭步蹲

动作过程:

站立,两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧,挺胸,收腹,沉肩;右脚向前迈一步,同时屈膝下蹲,使右大腿几乎与地板平行,踝关节位于膝关节的正下方,脚尖内扣,脚掌着地,左腿膝关节几乎与地板接触,脚尖着地支撑,脚跟提起稍向外偏。还原成站立,换脚做。

要点提示:做这个动作成箭步时,两条腿不能成一条直线,尽量保持身体的平衡性。每只脚8-10次为一组。

两动作打造性感翘臀

绝世好臀动作之器械后蹬腿

动作过程:

上半身俯卧在支撑板上,双手紧握手柄,一只腿屈膝跪撑在支撑板上,另一只腿则全脚掌置于后挡板上,整个背部成一条直线;臀部肌肉主动收缩发力,促使腿部向后上方蹬腿伸直,停顿1-2秒后还原。

要点提示:

1、在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背,否则会伤害到腰椎;呼吸方式都采用用力时呼气,放松时吸气。一般做15-20次为一组,做5-8组。

2、在整个过程中,身体都要保持问题性,不可左右晃动,蹬腿时最好不要完全把腿伸直,让膝关节留住一定的角度。 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com

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