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男人利用哑铃练胸的效果好

http://www.71lady.com    2012-02-17 07:51    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 男人利用哑铃练胸的效果好,男人练习胸大肌的方法有很多,每个人也会有自己的喜爱的方法

    男人利用哑铃练胸的效果好

    男人选择哑铃练胸的理由有三:更自由选择训练动作、更突显线条、更均衡发展肌肉力量。特别是刚开始接触健身的男人更要选择哑铃,因为这会使你更加安全,更容易练出效果。

    男人练习胸大肌的方法有很多,每个人也会有自己的喜爱的方法,但是对于练习胸部的器械来说,哑铃是最合适的器械之一。当然,小编不是说杠铃练胸的效果不如哑铃,哑铃和杠铃练胸,效果各有千秋,就看个人喜好,就小编来说,大多数练习胸部是都会选择哑铃进行。

    选择哑铃练胸的理由

    哑铃卧推能够更好的更深层次的刺激胸大肌的肌肉,且更加灵活,对于肌肉的轮廓和线条的雕塑更家清晰;特别是刚接触健身没多久的群体更适合选择哑铃,因为哑铃可减小两只手臂之间的力量差距,让你的力量发展更加均衡。

    哑铃平板卧推

    动作过程:

    向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com

    男人练胸还得靠哑铃

    要点提示:

    上举时吸气,避免缺氧;下放时呼气,尽量向下放,以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。8-10个一组,做5-8组。

    小编提示:

    练习胸大肌,并不是这一个动作就能达到健美的效果,还需要其他的动作配合,如杠铃推胸,俯卧撑,绳索夹胸等等,小编会在今后的时间里慢慢详细给各位到来,如果您有什么需求,也十分欢迎在留言区留言,小编会尽量满足你的“需求”。 奇丽女性网 www.71LaDy.com

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