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简单锻炼肌肉的3个动作

http://www.71lady.com    2012-03-01 09:37    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 简单锻炼肌肉的3个动作,似乎夏天的脚步已逐渐慢慢逼近,兄弟们,你的小背心准备好了吗?还是你的肌肉线条已经退化到“水管”状态

    简单锻炼肌肉的3个动作

    有好身材的男人都喜欢背心,因为这是显示自己阳刚的好时机,特别是能显示强壮胳膊的小背心更是男生的最爱。三个锻炼肱三的练习动作,能让你短时间内就能勾勒出轮廓分明的肌肉线条。

    似乎夏天的脚步已逐渐慢慢逼近,兄弟们,你的小背心准备好了吗?还是你的肌肉线条已经退化到“水管”状态,如果是这样的话那么你就赶快穿上运动服去健身房进行运动吧,还有时间让你赶上初夏的秀肌肉时间。今天小编要给各位兄弟介绍三个非常有效的肱三肌肉练习动作,相信绝对不会让你失望。

    动作一:杠铃窄距卧推

    动作过程:双手以窄于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。下降时,双肘向着身体两侧靠拢,而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

    杠铃窄距卧推

    要点提示:

    双手之间的距离稍窄于肩即可,重量不可过重,根据自身情况慢慢叠加。

    动作二:夹臂俯卧撑

    动作过程:双手着地与肩同宽,双腿打开略窄于肩,前脚掌着地,下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部位置,手臂与身体紧靠。

    夹臂俯卧撑

    要点提示:

    做的时候别把屁股抬得老高,尽量做到位做标准(特别提醒)做的时候一定要用较快的速度做。

    动作三:俯身单臂哑铃臂屈伸

    动作过程:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

    俯身单臂哑铃臂屈伸

    要点提示:

    要时刻保持身体的背部成一条直线,不可弓背塌腰;手臂需要紧靠身体,不可游离于身体附近,挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,速度保持一定的运动节奏即可。

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