图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【锻炼肱二头肌动作】

简单2步 让肱二头肌更强壮

http://www.71lady.com    2012-03-08 09:40    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 简单2步 让肱二头肌更强壮,夏天逐渐逼近,身上的衣物也越来越少,当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少

    简单2步 让肱二头肌更强壮

    男人想要吸引女性的目光,不能光靠面貌就能完成,还需要身材的衬托才能更加显现出明显的男性特征。特别是在夏天,穿上一件无袖衫,露出爆鼓的肱二头肌,那才是最MAN的时刻。

    夏天逐渐逼近,身上的衣物也越来越少,当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人,如果没有一点肌肉,整个身材像竹竿,哪怎么行呢,没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。今天,小编就你一个绝对劲爆的增肌训练法,要锻炼的部位是肱二头肌,坚持一段时间后,不会发现你的肱二头肌变得鼓鼓的,让你自信穿无袖装。

    步骤一:哑铃快速交替弯举

    动作过程:

    正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。每次做到力竭为止,做三次。

    哑铃快速交替弯举

    要点提示:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效。重量选择很重要,刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。



    步骤二:21响训练法

    动作过程:

    把杠铃臂弯举分成三个阶段完成,分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次,三个步骤就二十一次。

    21响训练法

    1、七个上半程

    双手反握杠铃自然放于体前,双脚打开与肩同宽;肱二头肌收缩发力,前臂向上弯举,直至肘关节成九十度即可,动作还原,重复做七次。

    2、七个下半程

    当上半程的最后完成时,肘关节刚好成九十度,这时前臂继续向上弯举直至最高点,然后慢慢还原至肘关节成九十度的动作环节。然后重复做七次动作。

    3、七个全过程

    双手反握杠铃自然放于体前,双脚打开与肩同宽;肱二头肌收缩发力,前臂向上弯举,直至最高点,然后慢慢还原成初始动作。重复做七次。

    要点提示:最好选择合适的重量,不可强行过重,否则极易造成肌腱断裂或者是肌肉拉伤;当做到最后几个动作时会出现乏力情况,这时候可适当的使用“欺骗性”训练方法帮助完成训练,也就是借助身体的摆动,如挺腹挺胸动作所形成的惯性速度带动手臂弯举。



    小编提示:

    以上两个步骤做完后,基本上你的手臂已经处于非常充血的状态,运动结束后最好能进行一些自我的按摩放松,加快肱二肌肉的恢复。

上一篇:潮湿易患带状疱疹
下一篇:夸孩子可激发潜力