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20岁运动要避开的伤害

http://www.71lady.com    2012-03-19 11:07    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 20岁运动要避开的伤害,在20岁左右这个年龄段,身体正处于巅峰状态,自然而然的会选择较为激烈的运动项目,如篮球

    20岁运动要避开的伤害

    岁月不饶人,特别是男人,在不同的年龄阶段会有非常大的不同,就如健身项目来说,20岁、30岁、40岁都有不同的选择,这不是性格的改变,而是你的身体需要迫使你去改变。

    在上一期的运动教程中,小编为大家大概性的总结了几个年龄段之间的运动项目选择,接下来就是细聊了。

    在20岁左右这个年龄段,身体正处于巅峰状态,自然而然的会选择较为激烈的运动项目,如篮球、搏击等。可是这个年龄段也是最不爱惜自己的时候,常常超负荷的运动给自己的身体带来极大的负担,受伤也是家常便饭。这样下去是不行的,即使身体再好,年轻人也要注意,否则后悔已晚。下面小编就给各位年轻的朋友说说在健身过程中要注意的四个问题,以防止受到不必要的伤害。

    一、运动时一定穿上运动装备

    这是很多年轻人基本都会犯的一个错误,如穿着皮鞋、牛仔裤,看见有人打篮球,然后不管三七二十一的加入,谁知道马上因为一点对抗就扭着脚或摔伤,这样的情况是屡见不鲜。请记住:慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。

    二、运动时不要佩戴首饰

    年轻人嘛,追求时尚,耍帅摆酷那是最正常不过,可是你不知道的是这些“帅和酷”都是建立在你“自残”的基础之上。如打篮球戳伤手指后,法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

    运动别把身体当资本挥霍

    三、运动不热身

    这几乎是所有年轻人健身时的习惯,不管是进行球类运动还是去健身房锻炼都是这样,总是认为没事,殊不知一不小心就容易扭伤、拉伤。这个坏习惯需重点注意:运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

    四、补水不科学

    年轻人往往在运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是一口气喝下一大瓶水。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。

    温习提示:

    年轻爱运动是好事,但是不要把年轻当成一种挥霍的资本,这样的挥霍或许在你年轻的时候看上去没什么,但是当你长大后你就知道这样的挥霍真的是伤不起,到时真是会欲哭无泪。

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