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久坐不动容易损伤骨骼

http://www.71lady.com    2012-03-22 09:56    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 久坐不动容易损伤骨骼,典型症状:手指、手腕麻木,疼痛无力。李女士是一名普通文秘,每天忙于写各种材料

    久坐不动容易损伤骨骼

    作为人体“支撑者”的骨骼,因其“坚硬”的外表和“深藏”于内的特性,使得大多数人很少会特别了解它、关心它,尤其是现代生活方式,让很多人骨质疏松,骨骼劳损。

    鼠标手

    热水泡泡手

    典型症状:手指、手腕麻木,疼痛无力。李女士是一名普通文秘,每天忙于写各种材料,敲字数以万计,前两天却“罢笔”告假。原来她的手腕、拇指、食指及中指疼痛难忍,很快便被医生确诊为患上“腕管综合征”,也就是我们常说的“鼠标手”、“键盘腕”。有数据显示,大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症,其中女性是最大的受害者,其发病率比男性高3倍。

    预防宝典:做做手部放松运动。上班族每工作一小时左右,就要起身活动活动身体,做一些握拳、捏指等放松手的动作。改善使用键盘鼠标方法。电脑桌上键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时,手臂不要悬空,移动时不要用腕力而尽量靠臂力,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手,二三分钟即可,能有效促使血液循环。另外,如果出现了疼痛现象,可以贴点止疼的药膏,有消肿、止痛的作用。



    电脑椎

    不睡高枕头

    典型症状:颈部僵痛,头晕目眩。电脑椎的发病与长时间使用电脑或长途驾驶有关系。电脑椎虽然没有很严重的后果,但是上肢的麻木无力、头昏,手指的疼痛会影响到日常生活工作。如果感到颈项部疼痛,颈部僵硬感、颈部肌痉挛、颈活动困难、手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、肩周活动受限,那么就预示着你可能患上了电脑椎,需要及时治疗和调整工作和生活习惯。

    防控宝典:降低电脑桌高度。对于大多数国人来讲,电脑桌高度在70cm左右较为合理。当我们上身直立坐在电脑前时,显示屏上缘要刚好低于眼睛的水平,使我们注视显示屏时呈轻度下视的状态。加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作1-2小时后,要有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可进行耸肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次;平时端正姿势。避免头颈负重物,坐车时尽量不要打瞌睡,尤其是道路高低不平,或急刹车时更应该保持清醒状态,否则极易损伤颈腰椎。睡觉时避免高枕。大多数情况下高枕会使头部前屈,加速颈椎退变的可能。因此在选择枕头时要保持跟颈椎生理曲线相符。高度在8到12厘米的枕头是最合适的,一般选用棉花或海绵的材质,既不要太硬,也不要太软。

    沙发臀

    常起来走走

    典型症状:臀部扁平、脊椎受损。忙碌了一天回到家里,许多人就喜欢一屁股坐在沙发上,一窝就是好几个小时,长期就变成了名副其实的“沙发臀”,不仅臀部变得扁平,肌肉呈现松弛,脊柱和腰椎还很容易受损。准确地说,“沙发臀”是指因长时间坐着工作而出现的一种大臀症状,肥胖的臀部外观肥大丰腴,缺乏弹性,臀围线过大,并向两侧外下方松垂,有时呈倒三角形或四方形。不仅影响形体美,行动上也会迟缓。严重时还会造成血液循环不畅,血栓形成,有可能导致男性前列腺疾病。

    预防宝典:不常坐过软的沙发。沙发过软是造成“沙发臀”的主要罪魁祸首,因此在选择家具时就要避免,也要尽量减少窝在沙发里的时间。每坐半小时就站起来。连续坐沙发的时间,最好不要超过半个小时,而且要勤换姿势。坐一会儿沙发,不妨起来活动一下,转转头,弯弯腰,踢踢腿。多做提臀运动。除了坚持运动外,平时可以做做提臀运动,增强大腿和臀部的肌肉力量。

    老头腰

    练习站军姿

    典型症状:腰部酸胀、骨质增生。在医院的骨科门诊中,有越来越多的年轻人被“椎间盘突出、骨质增生、腰部酸痛、下肢麻木……”折磨得痛苦不堪,可谓是“二三十岁的人,玻璃一样脆弱的腰”。究其原因,基本都是“久坐”惹的祸。现代生活使得体力劳动越来越少,活动范围越来越小,坐着的时间越来越多,腰部肌肉就越来越萎缩,力量也越来越弱。椎间盘长期持续负荷过大,就容易出现椎间盘病变。

    防控宝典:每坐40分钟间就起来走动。每坐一节课的时间,就应起来走动或者平躺几分钟,以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度,让椎间盘退变慢一些。站站标准军姿。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确,可以学习军人站站军姿,保持腰椎挺拔。床垫不能太软。床垫保持硬韧的感觉最好,平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲线就合适,无论是平躺还是侧卧,都要使脊柱处于自然放松状态。

    老化膝

    严格控体重

    典型症状:膝盖酸胀、下蹲困难。“年轻人老膝”这是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法,原本应是老年病的膝关节骨性关节炎,却出现了“返老还童”的趋势。其中肥胖、运动过量或不当是主要原因。

    开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛,也可出现肿胀积液,往往导致下蹲困难。待病情发展严重时上下楼梯都很不方便,特别是劳累和遇到寒冷后将更严重。

    防控宝典:控制体重。肥胖是造成膝关节发病的重要原因,过量的体重压在双膝关节之上,加速了关节的退变和磨损。适量运动。建议不要进行上下楼梯、蹲起和长时间爬山等运动,因为这些运动对膝关节的应力和摩擦都是非常大的,散步、游泳则对保护软骨有益。注意保暖。天气寒冷时戴上护膝,不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤,否则,时间长了要为此付出代价,平时可多做热敷和理疗。注意走路和劳动的姿势。不要扭着身体走路和干活,避免长时间下蹲,长时间坐着和站着时也要经常变换姿势。

    扁平足

    光脚地上走

    典型症状:脚跟疼痛、足弓塌陷。长期站立或从事奔跑、跳跃等活动,如果稍不注意姿势,很容易造成足跟下部疼痛,严重时甚至会患上“跟痛症”。而爱美女性更容易忽视对脚的关怀,高跟鞋给女人带来魅力的同时,对脚部的伤害也更为严重。长时间穿着高跟鞋,双脚处于非自然状态,前足横弓压力增加,久而久之就会出现足弓塌陷等症状。

    防控宝典:鞋的大小要合适。鞋底要有一定的厚度,外硬里软,鞋内最好垫有薄的鞋垫,这样能将自身的体重平均分配,鞋底过薄过软都容易损伤足部。穿高跟鞋时注意走路姿势。穿着高跟鞋走路时,脚尖往前伸直,臀部夹紧,上半身挺直,可以避免压力分布不均,从而改善腿部、足部浮肿的现象,促进血液循环。买个足弓支撑垫。足弓需要支撑的人,可根据脚码数选择合适的矫正垫。加强足部肌肉锻炼。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走,可锻炼足的内在肌,以预防扁平足。

    专家最后提醒,无论哪种做法,强健骨骼、增强骨质才是最终目的。所以,想彻底远离骨骼都市病,除了以上生活方式的改善,还要增加运动量,多晒太阳,防止钙质流失。

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