图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【女人美臀简单步骤】

女人美臀简单有效的三步骤

http://www.71lady.com    2012-03-27 13:22    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 女人美臀简单有效的三步骤,动作过程:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面

    女人美臀简单有效的三步骤

    女人做健身运动,说得高雅一点那是为了身体健康,美化自己的身体,美化城市容貌,说得低俗点就是为了满足自己的私心,吸引更多的目光,展现出自己较为“风骚”的一面。当然,展现部位无非就胸部、臀部、大腿三部位。

    如果你没有迷人的双腿和傲人的上围,凭什么能吸引男人的目光呢?没错,你还可以用你紧翘的美臀来吸引男人的目光。今天小编就介绍女人美臀三部曲给大家。

    第一步:仰卧提臀

    动作过程:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

    这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

    第二步:俯身提臀

    动作过程:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com

    这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

    如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。

    第三步:侧滑提臀

    动作过程:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

    这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

上一篇:饮食运动有效瘦腰
下一篇:女性收入多少幸福