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肩部简单动作 让男人更强壮

http://www.71lady.com    2012-03-29 09:20    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 肩部简单动作 让男人更强壮,动作过程:两手宽握杠铃,停于颈后肩上,然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。

    肩部简单动作 让男人更强壮

    夏天逐渐逼近,身上的衣物也越来越少,当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人,如果没有一点肌肉,整个身材像竹竿,那怎么行呢,没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。

    在前几期的男人小背心健身系列之中,小编和大家分享了有关于胸部、手臂和背部的肌肉锻炼,这些都是很明显的特征部位,今天小编要和大家聊的是如何锻炼出肩部,因为肩部是男人撑起衣服的基础。可以这样说,男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。肩部组合动作,只要你坚持锻炼一段时间后,你会发现,原来自己穿衣服是如此的好看。

    组合动作之杠铃颈后推举

    动作过程:两手宽握杠铃,停于颈后肩上,然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。两肘始终保持外展,杠铃垂直向上推起。

    要点提示:在整个动作过程中,身体始终保持直立坐姿,切忌不能含胸驼背,以免造成不必要的运动损伤。做12-15个为一组,做3-5组,组与组之间休息一分钟。

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    练肩三动作让男人更有味

    锻炼部位:三角肌后束。

    组合动作之杠铃颈前推举

    动作过程:直立或端坐于凳上,两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃,停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃,直至手臂完全伸直。

    要点提示:动作标准要和颈后推举一样,还有就是要配合呼吸,用力上推时呼气,动作还原时吸气,动作自然流畅,节奏感分明。做12-15个为一组,做3-5组,组与组之间休息一分钟。

    锻炼部位:三角肌前束。

    组合动作之反靠倒立俯卧撑

    动作过程: 两手撑地,两脚反靠在墙上(背部对墙),身体按照一定的节奏进行屈臂直至头部即将触地面为止,还原动作。这个动作锻炼的是这个手臂和肩膀的肌肉和力量,每次做到不能完成完整动作为止。

    要点提示:动作过程中,最重要的是如何控制好自己的平衡,通过腹部的调节保持整个身体的笔直状态。

    注意事项:1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习 本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com

    2、过度疲劳时不要练习

    3、高血压、心脏病患者不要练习

    4、高度近视及严重眼疾者不要练习 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com

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