图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【如何保证充足睡眠】

如何保证充足的睡眠?

http://www.71lady.com    2012-04-27 08:22    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 如何保证充足的睡眠?古诗有云“春眠不觉晓”,春天里享受睡眠是一件非常愉快的事情,有不少人就算天亮了也依然不想钻出舒适的被窝

    如何保证充足的睡眠?

    有很多时候,我们一睡就醒不过来,导致精神状态不佳,这也许可能是因为睡眠质量不好导致疲惫引起的。我们不妨来一起看看日本专家们的研究和建议吧!

    古诗有云“春眠不觉晓”,春天里享受睡眠是一件非常愉快的事情,有不少人就算天亮了也依然不想钻出舒适的被窝。难道就没有什么能让人睡得舒适、醒得愉快的清爽睡眠法吗?让专家来给你一些小建议吧!

    有时有些人会发现,睡眠不规则的职业人士如记者,总有就算睡8个小时也睡不够的状况,但有时候虽然睡眠时间很短,但醒来以后却会感到神清气爽。为什么会有这样的区别呢?

    大脑的休息需要深度睡眠

    东京都调布市的睡眠专家远藤拓郎表示:“睡眠是由质和量两方面决定的。”即,睡得长并不代表你睡得好。一般情况下,每天只有3小时以下的睡眠会对健康产生负面影响,但如果每天能够获得4个半小时的高质量睡眠,从某种程度来说就能有效消除疲劳感。

    在人体的睡眠过程中,会有让身体进行休息的“快速眼动睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”两种睡眠状态,一般情况下,这两种睡眠状态会以90分钟为一个周期进行反复。“在睡眠开始的3小时直接进入深度睡眠,在早晨即将到来时逐渐转为浅度睡眠直到醒来。”如果人们的睡眠都按照这样的周期来进行,就能够获得感觉良好的睡眠状态。 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com

    那么,一般情况下,晚上做哪些事情会对睡眠状况有负面影响呢?为此,专家们用一台检测睡眠状态的机器进行了实验。在这个实验中,机器会通过呼吸、脉搏、心跳等感知人体的睡眠状态并通过图表来显示。如果线位于下方,则表示人进入深度睡眠状态,反之则显示浅度睡眠。我们不妨来一起看看几个有趣的例子。

    图一显示为睡前进食拉面的人的睡眠状态。从图中可以看出,睡眠感觉并不算良好,最初只有浅度睡眠,经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠,而最终会因为胃部不适醒来。

    东京都板桥区开发部的睡眠研究院佐佐木敏昭表示,睡前吃得太饱容易给身体造成负担,睡眠也会保持在浅眠状态,最好也不要在睡前两三个小时吃八分饱。

    图二显示为睡前玩电脑或看电视的人的睡眠状态。从图中可以看出,在躺下后40分钟内辗转反侧无法入眠,2小时之后终于进入深度睡眠状态,整个睡眠状态时睡时醒,睡眠质量极为糟糕。

    睡眠专家远藤拓郎针对此种现象表示,如果夜晚长时间面对较为刺眼的光源,会导致促进睡眠被称为黑色素的荷尔蒙分泌量减少。因此他建议不要在睡前长时间面对光源,房间里的灯光也最好调整成为间接照明模式。 来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com

    图三显示为睡前饮酒的人的睡眠状态。从图中可以看出,虽然一开始就是深度睡眠状态,但一小段时间之后就一直只有浅眠状态,睡眠质量不算良好。

    佐佐木不推荐人们在睡前饮酒,因为酒精会刺激交感神经从而引起浅眠,虽说在刚进入睡眠状态时能保持深度睡眠,但几个小时以后睡眠会变得很浅。另外,人们分解酒精的能力会因人而异,因此如果睡前无法避开饮酒,最好少喝一些。

    图四显示为睡前一小时洗澡的人的睡眠状态。从图中可看出,这些人从一开始就直接进入良好的深度睡眠状态,在此过程中深度睡眠和浅度睡眠交替进行,睡眠质量相当好。

    图五显示的是睡前适当进行身体伸展运动的人的睡眠状态。从图中可以看出,进入睡眠状态后马上就良好进入了睡眠状态,而在整个晚上的睡眠过程中也有良好的深度睡眠,睡眠质量较为良好。

    如何才能提高睡眠质量,保持良好精神状态?

    通过实验我们了解了不少影响睡眠质量的因素,那么我们如何才能通过一些手段获得良好的睡眠质量呢?远藤表示,人类的体温一旦开始下降时就很容易入睡,如果选择好这个时机就很容易一口气进入深度睡眠状态。

来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com


    睡前泡个温水澡

    在睡前一小时选择泡一下温水澡效果是最好的。可选择38-40度的温水,慢慢地让身体温暖起来。事实证明,在泡澡过后睡觉,几乎能在1分钟内就睡着,而且之后几个小时的睡眠效果也很好,这是因为在泡澡之后几个小时里体温会有所下降,抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。

    睡前做简单的拉伸操

    在睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降,但不能做过分激烈的运动,因为激烈运动只会让体温上升,却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操,做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。

    起床小技巧

    有时候会出现就算晚上睡得再香白天也起不来的状况,这时候不妨考虑使用光和味道来叫醒自己。可以选择拉开窗帘或打开台灯,使用强光源来唤醒沉睡的大脑和身体。或者可以喝一口放在桌上的白开水或为自己泡一杯咖啡,用水对胃的滋润或者咖啡的气味来唤醒自己。 奇丽女性网 www.71LaDy.com

上一篇:女人热情让男人烦
下一篇:怎样巧妙灭掉白蚁