图
图
您所在的位置: 首页 > 女性生活 > 【哑铃健身简单动作】

哑铃健身的2个简单动作

http://www.71lady.com    2012-04-27 08:29    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 哑铃健身的2个简单动作,很多男性朋友都曾问过小编,怎么用哑铃这样的小器械就能达到锻炼全身的目的,最好是一个

    哑铃健身的2个简单动作

    很多人对于哑铃的认知就是锻炼手臂,因此玩哑铃时就会局限于这些健身的思路。其实哑铃也可以锻炼到其他身体部位,而且还是综合性的锻炼。没有做不到的,只要想不到的。

    很多男性朋友都曾问过小编,怎么用哑铃这样的小器械就能达到锻炼全身的目的,最好是一个动作就能锻炼到很多肌肉部位的那种动作。其实这样的动作很多,也很简单,只是大家一般都局限于在健身房健身的思路,没有细致的去想。今天小编就教大家两个很全面的健身动作。

    动作一:哑铃抓举

    动作步骤:

    a、双手正手位握住哑铃,双脚打开与肩同宽。弯曲膝盖,身体前屈,握哑铃手臂自然下垂直至哑铃接触地面。

    b、脚尖发力蹬地,脚跟离地,身体借助蹬力伸直身体,提臀,弯曲双手手肘并向上提哑铃。

    c、当哑铃举至最高点时,下沉臀部,同时转动手腕来缓冲哑铃的重量,快速伸直手臂,此时手臂伸直位于双肩的正上方。还原动作为一次,做10次为一组,换手练习。 来源:奇丽女性网 http://www.71LADY.com

    哑铃抓举

    锻炼部位:手臂、肩部、小腿、大腿部位肌肉都有锻炼到,特别是肩部和大腿的肌肉是主要被刺激肌群。

    动作二:哑铃俯卧撑单臂划船

    动作步骤:

    a、双手各握哑铃一个,俯身成俯卧撑预备姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖着地。哑铃的选择最好的多边形而不是圆形,以免哑铃滚动造成意外受伤。

    b、吸气,曲臂俯身,双肘打开远离身体,身体成一条直线;呼气,身体还原成预备状态。

    c、成还原姿势后,一手臂持哑铃离地,手肘贴着身体后拉成划船动作,速度不可过快,还原,再做一个俯卧撑,换成另一只手做划船动作。

    哑铃俯卧撑单臂划船

    锻炼部位:手臂肱三头、腹肌、胸大肌和背阔肌,主要锻炼的是胸大肌和背阔肌。

    小贴士:

    以上两个哑铃动作都是属于组合型动作,可以锻炼身体不同的部位,当然还有其他的动作可以做,也可自己去发现和组合动作,不要局限于固定的健身思路。一句话,没有做不到的,只有你想不到的。

本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com

上一篇:白领电子职业病
下一篇:男人爱你爱情秘密