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男人倒三角身材的简单三动作

http://www.71lady.com    2012-05-11 08:55    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 男人倒三角身材的简单三动作,倒三角身材主要是有三部位组成:宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果

    男人倒三角身材的简单三动作

    男人都喜欢倒三角身材,这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力,是男人强壮和力量的外在体现,也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢?

    倒三角身材主要是有三部位组成:宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果,那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。

    坐姿哑铃推举——宽肩

    动作过程:

    背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

    要点提示:

    1.向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。

    2.动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。

    3.坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

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    引体向上——后背

    动作过程:

    双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。

    要点提示:

    做动作过程中身体不要摇晃幅度太大,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。

    仰卧侧起——细腰

    动作过程:

    身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。把手靠于身体两侧,采用较缓慢的速度,用腹肌把身体向上拉起,同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖,同样,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。

    要点提示:

    起身转腰时不可追求过快的速度,保持匀速即可。起身时呼气,下落时吸气。
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