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教你穿高跟鞋不崴脚的方法

http://www.71lady.com    2012-05-23 11:21    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 教你穿高跟鞋不崴脚的方法,高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。

    教你穿高跟鞋不崴脚的方法

    夏季到来,姑娘们摇曳生姿的“利器”可少不了高跟鞋。可是高跟鞋很容易崴脚!这可怎么办呢?

    高跟鞋是各位大小美女的又爱又恨之物。它在带来优美曲线和成熟魅力的同时,也带来了高崴脚率,下楼会崴,踩到东西会崴,没站稳会崴,最可恨的是,崴过一次后,很容易习惯性地崴。这可让大小美女们苦不堪言。

    心痛自己的脚踝,但又不想放弃高跟鞋?或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦!

    高跟鞋,抬了高度,失了稳定

    高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。

    我们的踝关节(通俗点理解,就是脚腕)由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动,但此时的关节不太稳固,所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。

    各位姑娘,这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟,生生地让踝关节被动跖屈,这时,不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且,相比冬天的高跟靴,夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围,不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。

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    在踝关节不稳定的情况下,踩在不平整的地面上或受到外力影响,踝关节可能会猛地向一侧方向活动,且超过关节活动范围时,附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂,韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤,严重的可伴随肌腱断裂,甚至骨折。

    崴脚,内外受伤机率有差别

    如果你告诉我,你脚崴了,我会猜测肿起来的部位是你踝关节的外侧。你觉得我猜得准,其实我只是了解踝关节的基本构造。(编辑说:所以说要算好命,人体解剖学也得学一点吗?)

    内踝相比较外踝,附着的韧带更多,而韧带的作用是加固和稳定关节,所以内踝比外踝更加稳定,这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。

    崴脚急救原则是“大米”

    此“大米”可不是我们吃的大米,崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则,即制动(Rest)、冷敷(Ice),加压包扎(Compression),抬高患肢(Elevation)。

    正确的急救措施顺序为: 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com

    立即停止运动,特别是不要让踝关节运动;

    在踝关节部位敷上冰袋;

    20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。

    将腿抬高,注意稍高过心脏,以减轻通向损伤部位的血液,减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。

    崴脚的“黑魔法防御课”

    虽然高跟鞋让崴脚的机率增加,但姑娘们总会抱着一丝希望问:有没有在不放弃高跟鞋的前提下,减少崴脚机率的办法呢?

    多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高,通过锻炼踝关节的力量和稳定性,在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练,有3组动作,每个动作重复20次,共3组。

    动作1:用弹力带进行阻抗训练

    弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时,请将弹力带绑在脚的末端,并且将脚趾包裹起来。

    踝关节向内侧运动,同时将弹力带向外侧牵拉。
来自原文:奇丽女性网 www.71Lady.com
    踝关节向外侧运动,同时将弹力带向内侧牵拉。

    踝关节做背屈运动(向内勾脚尖),同时将弹力带沿反方向牵拉。

    踝关节做跖屈运动(绷平脚面),同时将弹力带沿反方向牵拉。

    动作2:用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量

    两脚前后分开站立

    蹬地跳跃

    在半空中换脚,落地

    动作3:微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉

    微蹲,上半身尽量挺直

    向上跳起,落地时,要用肌肉控制,“温柔”落地。
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